Рецепт Пшенка с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенка с киноа

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	80 г
Киноа, неприготовленная	28 г
Вода водопроводная питьевая	410 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	18 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенка с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.1 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2304 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.7%	2923 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.2%	6222 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	8.3%	1647 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.5%	1818 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.9%	2758 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.4 мкг	900 мкг	0.8%	1.1%	12162 г
альфа Каротин	1.151 мкг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	1.8%	7463 г
бета Криптоксантин	12.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.47 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	6.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2.3%	5806 г
Витамин В4, холин	6.12 мг	500 мг	1.2%	1.6%	8170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	4.2%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	6.3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	13.413 мкг	400 мкг	3.4%	4.7%	2982 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.4%	32143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	2.2%	6148 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.253 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.001 мкг	50 мкг	2%	2.7%	4995 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.7334 мг	20 мг	3.7%	5.1%	2727 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	34.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.92 мг	2500 мг	3%	4.1%	3293 г
Кальций, Ca	13.79 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	7252 г
Кремний, Si	11.434 мг	30 мг	38.1%	52.1%	262 г
Магний, Mg	25.38 мг	400 мг	6.3%	8.6%	1576 г
Натрий, Na	229.78 мг	1300 мг	17.7%	24.2%	566 г
Сера, S	21.27 мг	1000 мг	2.1%	2.9%	4701 г
Фосфор, P	62.5 мг	800 мг	7.8%	10.7%	1280 г
Хлор, Cl	350 мг	2300 мг	15.2%	20.8%	657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.2 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	25.78 мкг	~
Железо, Fe	0.752 мг	18 мг	4.2%	5.7%	2394 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	40541 г
Кобальт, Co	1.346 мкг	10 мкг	13.5%	18.5%	743 г
Литий, Li	1.092 мкг	~
Марганец, Mn	0.2602 мг	2 мг	13%	17.8%	769 г
Медь, Cu	101.64 мкг	1000 мкг	10.2%	14%	984 г
Молибден, Mo	3.444 мкг	70 мкг	4.9%	6.7%	2033 г
Никель, Ni	1.334 мкг	~
Олово, Sn	1.49 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	0.831 мкг	55 мкг	1.5%	2.1%	6619 г
Стронций, Sr	18.35 мкг	~
Титан, Ti	3.03 мкг	~
Фтор, F	61.12 мкг	4000 мкг	1.5%	2.1%	6545 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13889 г
Цинк, Zn	0.4521 мг	12 мг	3.8%	5.2%	2654 г
Цирконий, Zr	1.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.658 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.284 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.449 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.338 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.171 г	min 16.8 г	1%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.475 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.459 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пшенка с киноа составляет 73,1 кКал.

Порция = 100 гр (73.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.1 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНКА С КИНОА

Пшенка с киноа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,1 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Пшенка с киноа

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенка с киноа, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе