Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо

Помидоры (томаты) (Варка без слива) 80 г
Перец сладкий (Варка без слива) 80 г
Цукини с кожурой, вареные, без соли 80 г
Лук репчатый (Варка без слива) 80 г
Морковь, красная (Варка без слива) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.1 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6214 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.9% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 8.9% 4132 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 35.1% 1053 г
Вода 90 г 2273 г 4% 14.8% 2526 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 500.7 мкг 900 мкг 55.6% 205.2% 180 г
бета Каротин 3.075 мг 5 мг 61.5% 226.9% 163 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 12.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 9.6% 3830 г
Витамин В4, холин 3.38 мг 500 мг 0.7% 2.6% 14793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 14.8% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 28.4% 1307 г
Витамин В9, фолаты 14.076 мкг 400 мкг 3.5% 12.9% 2842 г
Витамин C, аскорбиновая 22.88 мг 90 мг 25.4% 93.7% 393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.382 мг 15 мг 2.5% 9.2% 3927 г
Витамин Н, биотин 0.567 мкг 50 мкг 1.1% 4.1% 8818 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 16.2% 2264 г
Витамин РР, НЭ 0.7793 мг 20 мг 3.9% 14.4% 2566 г
Макроэлементы
Калий, K 227.69 мг 2500 мг 9.1% 33.6% 1098 г
Кальций, Ca 20.08 мг 1000 мг 2% 7.4% 4980 г
Магний, Mg 19.76 мг 400 мг 4.9% 18.1% 2024 г
Натрий, Na 14.57 мг 1300 мг 1.1% 4.1% 8922 г
Сера, S 18.57 мг 1000 мг 1.9% 7% 5385 г
Фосфор, P 38.1 мг 800 мг 4.8% 17.7% 2100 г
Хлор, Cl 17.23 мг 2300 мг 0.7% 2.6% 13349 г
Микроэлементы
Бор, B 66.2 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 13.7% 2691 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 2.6% 14286 г
Кобальт, Co 2.311 мкг 10 мкг 23.1% 85.2% 433 г
Марганец, Mn 0.1141 мг 2 мг 5.7% 21% 1753 г
Медь, Cu 52.94 мкг 1000 мкг 5.3% 19.6% 1889 г
Молибден, Mo 1.471 мкг 70 мкг 2.1% 7.7% 4759 г
Селен, Se 0.147 мкг 55 мкг 0.3% 1.1% 37415 г
Фтор, F 10.71 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 37348 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 10.7% 3401 г
Цинк, Zn 0.2899 мг 12 мг 2.4% 8.9% 4139 г

Энергетическая ценность Лечо составляет 27,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО

Лечо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,6 %, бэта-каротином - 61,5 %, витамином C - 25,4 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен Лечо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги