Рецепт Ролл с сыром (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с сыром (копия)

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35 г
Огурец парниковый	30 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
листья салата	15 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с сыром (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.5 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1142 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	7.1%	950 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.5%	903 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	4.6%	1480 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2%	3353 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.4 мкг	900 мкг	5.7%	3.9%	1751 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	3.9%	1712 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	6.2%	1091 г
Витамин В4, холин	13.8 мг	500 мг	2.8%	1.9%	3623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	2.7%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2%	3509 г
Витамин В9, фолаты	17.5 мкг	400 мкг	4.4%	3%	2286 г
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	3 мкг	13.3%	9%	750 г
Витамин C, аскорбиновая	7.09 мг	90 мг	7.9%	5.4%	1269 г
Витамин D, кальциферол	0.189 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	2.1%	3198 г
Витамин Н, биотин	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.6%	4202 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.8%	2449 г
Витамин РР, НЭ	2.415 мг	20 мг	12.1%	8.2%	828 г
Ниацин	0.664 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.7 мг	2500 мг	6.9%	4.7%	1456 г
Кальций, Ca	192.57 мг	1000 мг	19.3%	13.1%	519 г
Кремний, Si	12.313 мг	30 мг	41%	27.8%	244 г
Магний, Mg	25.23 мг	400 мг	6.3%	4.3%	1585 г
Натрий, Na	403.03 мг	1300 мг	31%	21%	323 г
Сера, S	72.13 мг	1000 мг	7.2%	4.9%	1386 г
Фосфор, P	151.5 мг	800 мг	18.9%	12.8%	528 г
Хлор, Cl	658.13 мг	2300 мг	28.6%	19.4%	349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Ванадий, V	15.5 мкг	~
Железо, Fe	0.897 мг	18 мг	5%	3.4%	2007 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7614 г
Кобальт, Co	1.843 мкг	10 мкг	18.4%	12.5%	543 г
Литий, Li	5.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.263 мг	2 мг	13.2%	8.9%	760 г
Медь, Cu	86.8 мкг	1000 мкг	8.7%	5.9%	1152 г
Молибден, Mo	5.487 мкг	70 мкг	7.8%	5.3%	1276 г
Никель, Ni	2.602 мкг	~
Рубидий, Rb	30.6 мкг	~
Селен, Se	1.54 мкг	55 мкг	2.8%	1.9%	3571 г
Фтор, F	10.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38314 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	2.5%	2703 г
Цинк, Zn	1.2382 мг	12 мг	10.3%	7%	969 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.783 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.171 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.793 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.517 г	min 16.8 г	9%	6.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.2%

Энергетическая ценность Ролл с сыром (копия) составляет 147,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.5 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С СЫРОМ (КОПИЯ)

Ролл с сыром (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, витамином PP - 12,1 %, кальцием - 19,3 %, кремнием - 41 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 28,6 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен Ролл с сыром (копия)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с сыром (копия), калорийность 147,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с сыром (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе