Рецепт Долма из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Долма из индейки

Индейка, только мясо	1000 г
Рис белый, крупа рисовая	150 г
Лук репчатый	100 г
Подсолнечное масло	30 г
Виноградные листья, сырые	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Долма из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	15.3%	450 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	4.6%	1514 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.8%	2433 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.9%	1000 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2.1%	3338 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192 мкг	900 мкг	21.3%	14.7%	469 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	85 мкг	~
бета Каротин	2.188 мг	5 мг	43.8%	30.2%	229 г
бета Криптоксантин	1.216 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	236.081 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	7%	984 г
Витамин В4, холин	50.73 мг	500 мг	10.1%	7%	986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.649 мг	5 мг	13%	9%	770 г
Витамин В6, пиридоксин	0.523 мг	2 мг	26.2%	18.1%	382 г
Витамин В9, фолаты	18.48 мкг	400 мкг	4.6%	3.2%	2165 г
Витамин В12, кобаламин	0.838 мкг	3 мкг	27.9%	19.2%	358 г
Витамин C, аскорбиновая	2.18 мг	90 мг	2.4%	1.7%	4128 г
Витамин D, кальциферол	0.135 мкг	10 мкг	1.4%	1%	7407 г
Витамин D3, холекальциферол	0.135 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.277 мг	15 мг	8.5%	5.9%	1175 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.416 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12019 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	8.5%	811 г
Витамин РР, НЭ	6.1604 мг	20 мг	30.8%	21.2%	325 г
Ниацин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.5 мг	2500 мг	8.7%	6%	1149 г
Кальций, Ca	59.39 мг	1000 мг	5.9%	4.1%	1684 г
Кремний, Si	10.473 мг	30 мг	34.9%	24.1%	286 г
Магний, Mg	37.09 мг	400 мг	9.3%	6.4%	1078 г
Натрий, Na	82.43 мг	1300 мг	6.3%	4.3%	1577 г
Сера, S	169.59 мг	1000 мг	17%	11.7%	590 г
Фосфор, P	159.8 мг	800 мг	20%	13.8%	501 г
Хлор, Cl	4.22 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	54502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.5 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Ванадий, V	15.2 мкг	~
Железо, Fe	1.092 мг	18 мг	6.1%	4.2%	1648 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	3%	2278 г
Литий, Li	0.507 мкг	~
Марганец, Mn	0.5361 мг	2 мг	26.8%	18.5%	373 г
Медь, Cu	140.54 мкг	1000 мкг	14.1%	9.7%	712 г
Молибден, Mo	0.345 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	20290 г
Никель, Ni	0.476 мкг	~
Рубидий, Rb	32.5 мкг	~
Селен, Se	16.956 мкг	55 мкг	30.8%	21.2%	324 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Титан, Ti	2.03 мкг	~
Фтор, F	7.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	55866 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Цинк, Zn	1.5351 мг	12 мг	12.8%	8.8%	782 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.443 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.929 г	~
Валин	0.533 г	~
Гистидин*	0.433 г	~
Изолейцин	0.475 г	~
Лейцин	1.126 г	~
Лизин	1.293 г	~
Метионин	0.417 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.582 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.534 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.87 г	~
Аспарагиновая кислота	1.282 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.688 г	~
Глутаминовая кислота	2.211 г	~
Пролин	0.862 г	~
Серин	0.641 г	~
Тирозин	0.485 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.838 мг	~
Стигмастерол	0.27 мг	~
бета Ситостерол	8.784 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.373 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.848 г	min 16.8 г	5%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.803 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.086 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.758 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.48 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.127 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Долма из индейки составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОЛМА ИЗ ИНДЕЙКИ

Долма из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 43,8 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 26,2 %, витамином B12 - 27,9 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 30,8 %, кремнием - 34,9 %, фосфором - 20 %, марганцем - 26,8 %, медью - 14,1 %, селеном - 30,8 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Долма из индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Долма из индейки, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Долма из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе