Калорийность Épinards hachés à la crème fraîche Шпинат со сливками. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Épinards hachés à la crème fraîche Шпинат со сливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3916 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	6.7%	3455 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	9.5%	2435 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2.6%	9125 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	23.3%	1000 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	6.5%	3602 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	410.2 мкг	900 мкг	45.6%	106%	219 г
бета Каротин	4.925 мг	5 мг	98.5%	229.1%	102 г
Лютеин + Зеаксантин	8855.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	10.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	20.2%	1146 г
Витамин В4, холин	15.47 мг	500 мг	3.1%	7.2%	3232 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	3%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	14%	1667 г
Витамин В9, фолаты	101.5 мкг	400 мкг	25.4%	59.1%	394 г
Витамин C, аскорбиновая	3.85 мг	90 мг	4.3%	10%	2338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.03 мг	15 мг	13.5%	31.4%	739 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.098 мг	~
Витамин К, филлохинон	260.4 мкг	120 мкг	217%	504.7%	46 г
Витамин РР, НЭ	0.3549 мг	20 мг	1.8%	4.2%	5635 г
Бетаин	82.18 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.2 мг	2500 мг	9.7%	22.6%	1032 г
Кальций, Ca	90.3 мг	1000 мг	9%	20.9%	1107 г
Магний, Mg	52.5 мг	400 мг	13.1%	30.5%	762 г
Натрий, Na	250 мг	1300 мг	19.2%	44.7%	520 г
Сера, S	25.41 мг	1000 мг	2.5%	5.8%	3935 г
Фосфор, P	34.3 мг	800 мг	4.3%	10%	2332 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.323 мг	18 мг	7.4%	17.2%	1361 г
Марганец, Mn	0.4928 мг	2 мг	24.6%	57.2%	406 г
Медь, Cu	100.8 мкг	1000 мкг	10.1%	23.5%	992 г
Селен, Se	4.2 мкг	55 мкг	7.6%	17.7%	1310 г
Цинк, Zn	0.392 мг	12 мг	3.3%	7.7%	3061 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.337 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.356 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	14.7%
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.057 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.2%
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Épinards hachés à la crème fraîche Шпинат со сливками составляет 43 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ÉPINARDS HACHÉS À LA CRÈME FRAÎCHE ШПИНАТ СО СЛИВКАМИ

Épinards hachés à la crème fraîche Шпинат со сливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,6 %, бэта-каротином - 98,5 %, витамином B9 - 25,4 %, витамином E - 13,5 %, витамином K - 217 %, магнием - 13,1 %, марганцем - 24,6 %

Чем полезен Épinards hachés à la crème fraîche Шпинат со сливками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Épinards hachés à la crème fraîche Шпинат со сливками калорийность 43 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Épinards hachés à la crème fraîche Шпинат со сливками, калории, нутриенты, полезные свойства Épinards hachés à la crème fraîche Шпинат со сливками

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе