Рецепт Пирог ленивый заливной с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог ленивый заливной с капустой

Капуста белокочанная (Запекание)	150 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	0 г
Лук репчатый	90 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Сметана 15% жирности	0 г
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)	100 г
Кефир 3,2% жирности	0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	55 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	80 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог ленивый заливной с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.7 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	958 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.7%	1226 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	10.7%	533 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	3.7%	1542 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.3%	1333 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.7%	3470 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.2 мкг	900 мкг	8%	4.6%	1247 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	5.4%	1065 г
Витамин В4, холин	79.64 мг	500 мг	15.9%	9%	628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	5%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.8%	2041 г
Витамин В9, фолаты	8.568 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4669 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	3.2%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	9.01 мг	90 мг	10%	5.7%	999 г
Витамин D, кальциферол	0.56 мкг	10 мкг	5.6%	3.2%	1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.436 мг	15 мг	22.9%	13%	437 г
Витамин Н, биотин	6.262 мкг	50 мкг	12.5%	7.1%	798 г
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	9.4%	606 г
Витамин РР, НЭ	1.739 мг	20 мг	8.7%	5%	1150 г
Ниацин	0.435 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	361.61 мг	2500 мг	14.5%	8.3%	691 г
Кальций, Ca	138.71 мг	1000 мг	13.9%	7.9%	721 г
Кремний, Si	9.743 мг	30 мг	32.5%	18.5%	308 г
Магний, Mg	16.04 мг	400 мг	4%	2.3%	2494 г
Натрий, Na	241.47 мг	1300 мг	18.6%	10.6%	538 г
Сера, S	80.59 мг	1000 мг	8.1%	4.6%	1241 г
Фосфор, P	227 мг	800 мг	28.4%	16.2%	352 г
Хлор, Cl	290.05 мг	2300 мг	12.6%	7.2%	793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	310.2 мкг	~
Бор, B	69.4 мкг	~
Ванадий, V	12.54 мкг	~
Железо, Fe	1.388 мг	18 мг	7.7%	4.4%	1297 г
Йод, I	6.89 мкг	150 мкг	4.6%	2.6%	2177 г
Кобальт, Co	4.634 мкг	10 мкг	46.3%	26.4%	216 г
Марганец, Mn	0.1611 мг	2 мг	8.1%	4.6%	1241 г
Медь, Cu	71.74 мкг	1000 мкг	7.2%	4.1%	1394 г
Молибден, Mo	6.207 мкг	70 мкг	8.9%	5.1%	1128 г
Никель, Ni	3.165 мкг	~
Олово, Sn	3.28 мкг	~
Рубидий, Rb	77.7 мкг	~
Селен, Se	8.882 мкг	55 мкг	16.1%	9.2%	619 г
Стронций, Sr	2.9 мкг	~
Титан, Ti	1.53 мкг	~
Фтор, F	28.1 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14235 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	3.2%	1754 г
Цинк, Zn	0.7215 мг	12 мг	6%	3.4%	1663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.504 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.271 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.349 г	~
Заменимые аминокислоты	0.344 г	~
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.593 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	53.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.006 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.518 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.125 г	min 16.8 г	18.6%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.729 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.691 г	от 11.2 до 20.6 г	41.9%	23.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.218 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Пирог ленивый заливной с капустой составляет 175,7 кКал.

Порция = 184 гр (323.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.7 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ЛЕНИВЫЙ ЗАЛИВНОЙ С КАПУСТОЙ

Пирог ленивый заливной с капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,9 %, витамином E - 22,9 %, витамином H - 12,5 %, витамином K - 16,5 %, калием - 14,5 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 32,5 %, фосфором - 28,4 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Пирог ленивый заливной с капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог ленивый заливной с капустой, калорийность 175,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог ленивый заливной с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе