Рецепт Вечерний коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вечерний коктейль

BCAA 3 г
Glutamine 2.5 г
Сибирская Клетчатка Ржаная с Ягодами 12 г
Льняная Каша [Здоровка] 6 г
Агар-Агар [Kotanyi] 4 г
Аминокислоты 1 таблетка
Кефир 1% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вечерний коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.1 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2336 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 12.2% 1134 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.3% 2667 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.5% 3982 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.1% 2719 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 11.4% 1224 г
Витамин В4, холин 13.68 мг 500 мг 2.7% 3.7% 3655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 4.9% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 3.355 мг 2 мг 167.8% 232.7% 60 г
Витамин В9, фолаты 2.597 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 15402 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 8% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 1% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Н, биотин 2.771 мкг 50 мкг 5.5% 7.6% 1804 г
Витамин РР, НЭ 0.7792 мг 20 мг 3.9% 5.4% 2567 г
Ниацин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.41 мг 2500 мг 5.1% 7.1% 1978 г
Кальций, Ca 103.9 мг 1000 мг 10.4% 14.4% 962 г
Магний, Mg 12.12 мг 400 мг 3% 4.2% 3300 г
Натрий, Na 43.29 мг 1300 мг 3.3% 4.6% 3003 г
Сера, S 25.97 мг 1000 мг 2.6% 3.6% 3851 г
Фосфор, P 77.9 мг 800 мг 9.7% 13.5% 1027 г
Хлор, Cl 86.58 мг 2300 мг 3.8% 5.3% 2657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.3 мкг ~
Железо, Fe 0.087 мг 18 мг 0.5% 0.7% 20690 г
Йод, I 7.79 мкг 150 мкг 5.2% 7.2% 1926 г
Кобальт, Co 0.779 мкг 10 мкг 7.8% 10.8% 1284 г
Марганец, Mn 0.0043 мг 2 мг 0.2% 0.3% 46512 г
Медь, Cu 10.39 мкг 1000 мкг 1% 1.4% 9625 г
Молибден, Mo 4.329 мкг 70 мкг 6.2% 8.6% 1617 г
Олово, Sn 12.99 мкг ~
Селен, Se 0.866 мкг 55 мкг 1.6% 2.2% 6351 г
Стронций, Sr 14.72 мкг ~
Фтор, F 17.32 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23095 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 4.9% 2890 г
Цинк, Zn 0.3463 мг 12 мг 2.9% 4% 3465 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.26 г min 16.8 г 1.5% 2.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%

Энергетическая ценность Вечерний коктейль составляет 72,1 кКал.

  • Порция = 231 гр (166.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.1 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕЧЕРНИЙ КОКТЕЙЛЬ

Вечерний коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 167,8 %

Чем полезен Вечерний коктейль

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вечерний коктейль, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вечерний коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты