Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Банан | 100 г |
| Апельсин | 150 г |
| Яблоко | 150 г |
| Киви | 80 г |
| Груша | 80 г |
Способ приготовления
Самое идеальное сочетание фруктов.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2% | 9500 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 9.3% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 21% | 870 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2716 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2% | 9474 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.75 мг | 500 мг | 1.4% | 2.6% | 7407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 6% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 11% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.518 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.5% | 5321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.96 мг | 90 мг | 52.2% | 95.4% | 192 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 3.5% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 1.077 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4% | 4643 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 10.8% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4482 мг | 20 мг | 2.2% | 4% | 4462 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.38 мг | 2500 мг | 10.2% | 18.6% | 983 г |
| Кальций, Ca | 23.25 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.2% | 4301 г |
| Кремний, Si | 18.607 мг | 30 мг | 62% | 113.3% | 161 г |
| Магний, Mg | 18.68 мг | 400 мг | 4.7% | 8.6% | 2141 г |
| Натрий, Na | 18.7 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.6% | 6952 г |
| Сера, S | 8.18 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12225 г |
| Фосфор, P | 21.3 мг | 800 мг | 2.7% | 4.9% | 3756 г |
| Хлор, Cl | 16.59 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 13864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 213.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 12.4% | 1475 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 2.136 мкг | 10 мкг | 21.4% | 39.1% | 468 г |
| Литий, Li | 6.93 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0921 мг | 2 мг | 4.6% | 8.4% | 2172 г |
| Медь, Cu | 97.05 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 17.7% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 4.468 мкг | 70 мкг | 6.4% | 11.7% | 1567 г |
| Никель, Ni | 7.846 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.436 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12615 г |
| Стронций, Sr | 30.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 38023 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.9% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.1677 мг | 12 мг | 1.4% | 2.6% | 7156 г |
| Цирконий, Zr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.686 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 54,7 кКал.
- Порция = 280 гр (153.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 52,2 %, кремнием - 62 %, кобальтом - 21,4 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша тыквенная
- Суп гороховый
- Кофе с кокосовым молоком Alpro
- Итальянская овощная смесь
- картофель роллтон
- картофель роллтон
- Яйцо с мацаррело
- Хачапури
- 2022-03-28 Щи
- куролеты
- Овощной салат 28.03.22
- Лаваш с сосиской
- Салат с омлетной лентой
- Крем-каша рисовая под манговым соусом
- Омлет с листовым шпинатом и пармезаном
- Оладьи из индейки с кукурузой и баклажаном на гриле
- Бутерброд
- Батончик с карамелью в шоколадной глазури
- Второе блюдо
- Рикотники
- Морс лимонный 28.03.22
- Салат легкий
- моцарелла
- Макароны с куриными желудочками
- Пюре картофельное
- Блин масленок
- Сосиска большая XXL
- Блинчик с мясом свиной фарш
- Блины сыр и грибы
- Суп рыба
- Витамины
- CaD
- хлеб ржаной
- Ленивые голубцы
- Кордакер
- Достинекс
- Печень трески
- Активия биойогурт натуральный
- Торт сметанник
- Драники
- Овсянка с клубникой
- Капуста с грибами
- HleBio
- Шоколадный овсяноблин
- Гранола bionova ягодная
- панна котта
- Морс клюквенный
- Сырники 5%
- капучино
- Мюсли запеченные "ОГО"
- Салат айсберг
- Блин с семгой
- Оливье с уткой
- Творожно сырная лодочка
- Икра из кабачков
- Грудинка запеченая
- Овсянка моя
- Кисло-сладкая курица
- Нут пророщенный
- Салат (помидор,огурец,лист.салат,кукуруза)
- семена подсолнечника проросшие
- Омлет
- Хлеб Бородинский
- Куриный рулетик с грибами в беконе
- печень трески по-мурмански
- Сыр фетта
- Лида салат
- Ливерная колбаса
- Торт ТРЮФЕЛЬ (БЭЙКЕР ХАУС / BAKER HOUSE) [ЛГ]
- Сырный омлет
- Пастила
- Хлеб с семечками
- магний
- СЕЛО ЗЕЛЁНОЕ Сыр ГАУДА премиум
- FORSIO Protein Bar Citrus Raf Coffee
- Йогурт классический 2,5%
- Котлеты индейка+свинина 28.02
- Печенье
- Творог Коровка 5%
- Запеканка творожная
- Капуста морская с морковью по корейски
- Колбаса салями Пражская
- ананас в собственном соку
- Шарлодка
- Овощной суп на курином бульоне
- Макароны с сыром и яйца
- Борщ
- Булочка мама мия
- Хлеб праздничный
- Каша овсяная
- Пикантный с вареной колбасой
- Заливное из трески
- Творог домашний
- Суп с фрикадельками и фасолью
- Щи с соленой капустой2022
- Гречка со свининой
- Пшеничная каша
- Творог вкусвилл 9%
- Панкейки шоколадный крем
- Овсяноблин
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
