Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыворотка творожная | 300 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Яблочное пюре | 100 г |
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.5% | 3111 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 7.4% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3% | 3571 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.4% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 31.02 мг | 500 мг | 6.2% | 6.7% | 1612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 6.7% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.204 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 33223 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 7.6% | 1435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 2.2% | 4902 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 2.981 мкг | 50 мкг | 6% | 6.5% | 1677 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5037 мг | 20 мг | 2.5% | 2.7% | 3971 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.15 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.6% | 2312 г |
Кальций, Ca | 40.65 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2460 г |
Магний, Mg | 6.85 мг | 400 мг | 1.7% | 1.8% | 5839 г |
Натрий, Na | 36.43 мг | 1300 мг | 2.8% | 3% | 3568 г |
Сера, S | 20.74 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4822 г |
Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 8.6% | 1244 г |
Хлор, Cl | 51.67 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.4% | 4451 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
Кобальт, Co | 0.981 мкг | 10 мкг | 9.8% | 10.6% | 1019 г |
Марганец, Mn | 0.0038 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Медь, Cu | 9.91 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.1% | 10091 г |
Молибден, Mo | 7.222 мкг | 70 мкг | 10.3% | 11.1% | 969 г |
Селен, Se | 3.843 мкг | 55 мкг | 7% | 7.6% | 1431 г |
Фтор, F | 5.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78585 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.3806 мг | 12 мг | 3.2% | 3.5% | 3153 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.5 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|