Войти

Рецепт Салат из фасоли 04.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли 04.2022

Фасоль, зерно (Варка) 200 г
Вода 590 г
Морковь (Жарка) 158 г
Лук репчатый (Жарка) 96 г
Чеснок (Жарка) 19 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 100 г
Подсолнечное масло 28 г
Лече 593 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли 04.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.6 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1991 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.8% 2452 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.8% 1514 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 5.2% 2281 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 13.6% 870 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 4.1% 2881 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 322.4 мкг 900 мкг 35.8% 42.3% 279 г
бета Каротин 1.936 мг 5 мг 38.7% 45.7% 258 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.7% 4286 г
Витамин В4, холин 13.78 мг 500 мг 2.8% 3.3% 3628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 5% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 8.4% 1418 г
Витамин В9, фолаты 5.644 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 7087 г
Витамин C, аскорбиновая 9.14 мг 90 мг 10.2% 12.1% 985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.774 мг 15 мг 11.8% 13.9% 846 г
Витамин Н, биотин 0.497 мкг 50 мкг 1% 1.2% 10060 г
Витамин К, филлохинон 12.8 мкг 120 мкг 10.7% 12.6% 938 г
Витамин РР, НЭ 1.058 мг 20 мг 5.3% 6.3% 1890 г
Ниацин 0.495 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.8 мг 2500 мг 9.7% 11.5% 1034 г
Кальций, Ca 35.7 мг 1000 мг 3.6% 4.3% 2801 г
Кремний, Si 13.393 мг 30 мг 44.6% 52.7% 224 г
Магний, Mg 24.1 мг 400 мг 6% 7.1% 1660 г
Натрий, Na 97.87 мг 1300 мг 7.5% 8.9% 1328 г
Сера, S 30.7 мг 1000 мг 3.1% 3.7% 3257 г
Фосфор, P 79.4 мг 800 мг 9.9% 11.7% 1008 г
Хлор, Cl 161.99 мг 2300 мг 7% 8.3% 1420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.5 мкг ~
Бор, B 118.6 мкг ~
Ванадий, V 31.65 мкг ~
Железо, Fe 1.061 мг 18 мг 5.9% 7% 1697 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 1.5% 7853 г
Кобальт, Co 4.521 мкг 10 мкг 45.2% 53.4% 221 г
Литий, Li 1.308 мкг ~
Марганец, Mn 0.2392 мг 2 мг 12% 14.2% 836 г
Медь, Cu 116.28 мкг 1000 мкг 11.6% 13.7% 860 г
Молибден, Mo 9.167 мкг 70 мкг 13.1% 15.5% 764 г
Никель, Ni 23.515 мкг ~
Рубидий, Rb 87 мкг ~
Селен, Se 2.608 мкг 55 мкг 4.7% 5.6% 2109 г
Стронций, Sr 3.3 мкг ~
Титан, Ti 17.66 мкг ~
Фтор, F 54.07 мкг 4000 мкг 1.4% 1.7% 7398 г
Хром, Cr 3.13 мкг 50 мкг 6.3% 7.4% 1597 г
Цинк, Zn 0.5924 мг 12 мг 4.9% 5.8% 2026 г
Цирконий, Zr 1.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.224 г ~
Лизин 0.207 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.324 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.197 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 25.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.702 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.208 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.798 г min 16.8 г 4.8% 5.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.794 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.091 г от 11.2 до 20.6 г 18.7% 22.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из фасоли 04.2022 составляет 84,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 78.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ 04.2022

Салат из фасоли 04.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,8 %, бэта-каротином - 38,7 %, витамином E - 11,8 %, кремнием - 44,6 %, кобальтом - 45,2 %, марганцем - 12 %, медью - 11,6 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Салат из фасоли 04.2022

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из фасоли 04.2022, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли 04.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Кальмары маринованные
Автор Марина
116.3
14
1.8
11
0
2 4
Нерка запечённая с овощами
Автор Мила Равно
108.3
11.3
4.7
5
18
2 8
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 191
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82