Рецепт Смузи яблоко/огурец/мята. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи яблоко/огурец/мята
| Яблоко | 210 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Мята перечная, свежая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко/огурец/мята".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.1 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.7% | 15200 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 9.3% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 20.2% | 1176 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.3% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 2.1% | 10976 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.7% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 3.77 мг | 500 мг | 0.8% | 1.9% | 13263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 5% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 8.8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.644 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.1% | 10977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 27.1% | 877 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 2.9% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.9% | 12788 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 8.8% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3997 мг | 20 мг | 2% | 4.8% | 5004 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.79 мг | 2500 мг | 10.4% | 24.7% | 962 г |
| Кальций, Ca | 19.8 мг | 1000 мг | 2% | 4.8% | 5051 г |
| Кремний, Si | 10.04 мг | 30 мг | 33.5% | 79.6% | 299 г |
| Магний, Mg | 10.63 мг | 400 мг | 2.7% | 6.4% | 3763 г |
| Натрий, Na | 23.21 мг | 1300 мг | 1.8% | 4.3% | 5601 г |
| Сера, S | 5.62 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.4% | 17794 г |
| Фосфор, P | 16.6 мг | 800 мг | 2.1% | 5% | 4819 г |
| Хлор, Cl | 5.61 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 40998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 203.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.981 мг | 18 мг | 11% | 26.1% | 909 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.3% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 23.5% | 1012 г |
| Литий, Li | 0.664 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 9.7% | 2457 г |
| Медь, Cu | 111.02 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 26.4% | 901 г |
| Молибден, Mo | 5.138 мкг | 70 мкг | 7.3% | 17.3% | 1362 г |
| Никель, Ni | 14.112 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 18581 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 42872 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 20.2% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.1717 мг | 12 мг | 1.4% | 3.3% | 6989 г |
| Цирконий, Zr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи яблоко/огурец/мята составляет 42,1 кКал.
- Порция = 253 гр (106.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО/ОГУРЕЦ/МЯТА
Смузи яблоко/огурец/мята богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, кремнием - 33,5 %, железом - 11 %, медью - 11,1 %
Чем полезен Смузи яблоко/огурец/мята
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зраза куриная сыром
- Тефтели куриные
- Котлеты "Традиционные"
- Творог зерненый "Домашний" 4% жирн.
- Палочки 'Двойная радость'
- Спагетти в духовке6.04
- Биточки "Сырные"
- Бедро куриное с кожей
- Котлеты традиционные алешино жар
- морская капуста классическа
- Биточки сырные жар
- Салат папа Карло
- Хачапури на творожном тесте
- Соус по-грузински от Вани
- Гуляш из свинины
- Салат свежий
- Чечевица красная колотая
- Сыр дружба
- Суп-пюре из шпината
- Сырок лёгкий, ванилин
- Индейка с сельдереем в томатном соусе
- Горошек
- мусс творожно-шоколадный
- Картошка с рыбой
- Суп сырный бабушкин
- Печенье сдобное овсяное
- Quarktasche
- Печенье сердечки сердце
- Завтрак шаурма
- картофель с овощами
- Форшмак с грибами
- Овощи замороженные с рисом и сардельками
- Десерт Апельсиновое искушение
- Пирог с фаршем
- конфитюр (вишня)
- Мясо Гармошка
- Торт Мишель
- Капелло
- Taste of Asia
- Творог Злаки и вкус ванилин 6% Самокат
- Яищница
- Гречка замоченная
- Печенье кокосовое
- Хлеб тестовый с отрубями и льном в упаковке
- Greek yogurt
- Вафельные конфеты Джек
- Омега 3-6-9
- Клубника сушеная
- Борщ
- Киви сушеный
- Подушечки амарантовые с шок.нач., со стевией DiDi
- Домашний йогурт
- Питайя
- Суп с чечевицей
- Баранки сдобные Зерница
- Наполеон молочный маракуйя
- Сервелат финский
- Плов
- Салат шпинат
- Котлеты
- Молочный суп с сахаром
- Рулетики из баклажанов
- Тефтели без риса
- Курица с грибами
- Пирог и грушей и сыром бри
- Запеканка: куриная грудка, фасоль, зелень, яйцо
- Орешки смесь
- Суп с говядиной
- Пирог с тунцом
- Сэндвич ЛЛХ с бужениной (порция) 180 гр
- Тунец в масле рм-групп
- Апельсины протёртые с сахаром
- Сэндвич ЛЛХ с цыпленком (порция) 180 гр
- Лепёшка без дрожжей
- Булочка с творогом
- Блинчики с печенью
- Блинчики с творогом
- Сэндвич ЛЛХ с красной рыбой
- Килька в томате
- Торт
- Кофе растворимый
- Суп с фасолью
- Варёнка
- Лапша удон с курицей и овощами
- Картофель жареный
- Бекон венгерский сырокопченый
- Крабовое мясо
- Хлебцы здорово овсяные
- Крем чиз авокадо и грецкий орех
- Котлеты по-киевски
- САлат из морской капусты
- Омлет с беконом и помидорами
- Овсян блин-
- Запеченые овощи
- Сыр
- Кекс шоколадный
- Фасоль с овощами
- Салат со шпинатом
- Смесь "Мексиканская"
- Wowketo Кето сырники
Метки: Как приготовить Смузи яблоко/огурец/мята, калорийность 42,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко/огурец/мята, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
