Рецепт Смузи молочный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи молочный

Ряженка 2,5% жирности 231 г
Сывороточный протеин со вкусом ванильного мороженного 1 порция
Семена микс 18 г
Витаминная поляна 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи молочный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.4 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1410 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 13% 644 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 8.4% 1000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.8% 4761 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 11.3% 741 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.7% 3144 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.6 мкг 900 мкг 2% 1.7% 5114 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 0.012 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
бета Криптоксантин 0.012 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.969 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 4.9% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 5.6% 1500 г
Витамин В4, холин 15.61 мг 500 мг 3.1% 2.6% 3203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 3.5% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 2% 4167 г
Витамин В9, фолаты 9.359 мкг 400 мкг 2.3% 1.9% 4274 г
Витамин В12, кобаламин 0.159 мкг 3 мкг 5.3% 4.4% 1887 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.3% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.523 мг 15 мг 3.5% 2.9% 2868 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.686 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 4.6% 1825 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1126 мг 20 мг 5.6% 4.7% 1798 г
Ниацин 0.178 мг ~
Бетаин 0.476 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.24 мг 2500 мг 6.2% 5.2% 1600 г
Кальций, Ca 139.59 мг 1000 мг 14% 11.7% 716 г
Кремний, Si 5.332 мг 30 мг 17.8% 14.9% 563 г
Магний, Mg 40.67 мг 400 мг 10.2% 8.5% 984 г
Натрий, Na 42.12 мг 1300 мг 3.2% 2.7% 3086 г
Сера, S 33.86 мг 1000 мг 3.4% 2.8% 2953 г
Фосфор, P 122.2 мг 800 мг 15.3% 12.8% 655 г
Хлор, Cl 81.47 мг 2300 мг 3.5% 2.9% 2823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.3 мкг ~
Бор, B 3 мкг ~
Ванадий, V 4.5 мкг ~
Железо, Fe 0.72 мг 18 мг 4% 3.4% 2500 г
Йод, I 7.55 мкг 150 мкг 5% 4.2% 1987 г
Кобальт, Co 0.932 мкг 10 мкг 9.3% 7.8% 1073 г
Литий, Li 2.067 мкг ~
Марганец, Mn 0.1503 мг 2 мг 7.5% 6.3% 1331 г
Медь, Cu 99.55 мкг 1000 мкг 10% 8.4% 1005 г
Молибден, Mo 4.705 мкг 70 мкг 6.7% 5.6% 1488 г
Никель, Ni 6.591 мкг ~
Олово, Sn 11.91 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 2.731 мкг 55 мкг 5% 4.2% 2014 г
Стронций, Sr 14.41 мкг ~
Титан, Ti 0.74 мкг ~
Фтор, F 18.19 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21990 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 3.8% 2232 г
Цинк, Zn 0.7828 мг 12 мг 6.5% 5.4% 1533 г
Цирконий, Zr 2.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.319 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.293 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 27.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.35 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.606 мг ~
Кампестерол 0.557 мг ~
Стигмастерол 0.136 мг ~
бета Ситостерол 6.309 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.617 г min 16.8 г 9.6% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.998 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.199 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.437 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.099 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.256 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.284 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи молочный составляет 119,4 кКал.

  • Порция = 291 гр (347.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.4 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ МОЛОЧНЫЙ

Смузи молочный богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 14 %, кремнием - 17,8 %, фосфором - 15,3 %

Чем полезен Смузи молочный

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи молочный, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи молочный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги