Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 12 г |
Фасоль стручковая (Жарка) | 179 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 185 г |
Белок Яичный [ВкусВилл] | 626 г |
Queijo fresco meio gordo | 346 г |
Лук репчатый (Жарка) | 127 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 15.6% | 835 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6% | 2154 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2755 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.1% | 2123 г |
бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 6.6% | 1969 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.7% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 3.15 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 15873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.9% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.8% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 3.297 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.59 мг | 90 мг | 24% | 31.1% | 417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 4.7% | 2747 г |
Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 60241 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2649 мг | 20 мг | 1.3% | 1.7% | 7550 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.78 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.1% | 4113 г |
Кальций, Ca | 10.48 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9542 г |
Кремний, Si | 1.807 мг | 30 мг | 6% | 7.8% | 1660 г |
Магний, Mg | 4.75 мг | 400 мг | 1.2% | 1.6% | 8421 г |
Натрий, Na | 0.76 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 171053 г |
Сера, S | 9.75 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10256 г |
Фосфор, P | 11.2 мг | 800 мг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
Хлор, Cl | 4.11 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 55961 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.252 мг | 18 мг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Кобальт, Co | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 9.5% | 1368 г |
Литий, Li | 6.181 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0374 мг | 2 мг | 1.9% | 2.5% | 5348 г |
Медь, Cu | 27.51 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.6% | 3635 г |
Молибден, Mo | 0.355 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.6% | 19718 г |
Никель, Ni | 0.502 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.128 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 42969 г |
Фтор, F | 3.32 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 120482 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.1534 мг | 12 мг | 1.3% | 1.7% | 7823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.843 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 140422 составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.1 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|