Рецепт Пряник с малиной и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пряник с малиной и овсянкой

Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кокосовое масло (жидкое)	68 г
Малина	61 г
Яичный желток куриный	63 г
Овсяные хлопья "геркулес"	70 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Рисовая мука диетическая (Запекание)	50 г
Кукурузная мука	50 г
Рисовая мука диетическая	50 г
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	10 г
Кукурузный крахмал	20 г
Тапиока (маниоковое саго), сухая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пряник с малиной и овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	297.2 ккал	1684 ккал	17.6%	5.9%	567 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	2.1%	1617 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	9.4%	357 г
Углеводы	34.3 г	219 г	15.7%	5.3%	638 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	3.5%	952 г
Вода	42.1 г	2273 г	1.9%	0.6%	5399 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.1 мкг	900 мкг	10.6%	3.6%	946 г
Ретинол	0.085 мг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.4%	7937 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	2.5%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	1.1%	3051 г
Витамин В4, холин	82.27 мг	500 мг	16.5%	5.6%	608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	3.6%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	1.5%	2222 г
Витамин В9, фолаты	7.503 мкг	400 мкг	1.9%	0.6%	5331 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	1.9%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	6.23 мг	90 мг	6.9%	2.3%	1445 г
Витамин D, кальциферол	0.733 мкг	10 мкг	7.3%	2.5%	1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.648 мг	15 мг	4.3%	1.4%	2315 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.504 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	7.619 мкг	50 мкг	15.2%	5.1%	656 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.65 мг	20 мг	8.3%	2.8%	1212 г
Ниацин	0.548 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.43 мг	2500 мг	4.6%	1.5%	2166 г
Кальций, Ca	33.59 мг	1000 мг	3.4%	1.1%	2977 г
Кремний, Si	3.594 мг	30 мг	12%	4%	835 г
Магний, Mg	26.07 мг	400 мг	6.5%	2.2%	1534 г
Натрий, Na	514.14 мг	1300 мг	39.5%	13.3%	253 г
Сера, S	33.88 мг	1000 мг	3.4%	1.1%	2952 г
Фосфор, P	120.3 мг	800 мг	15%	5%	665 г
Хлор, Cl	474.38 мг	2300 мг	20.6%	6.9%	485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.4 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.74 мг	18 мг	9.7%	3.3%	1034 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	0.8%	3947 г
Кобальт, Co	3.015 мкг	10 мкг	30.2%	10.2%	332 г
Литий, Li	0.276 мкг	~
Марганец, Mn	0.452 мг	2 мг	22.6%	7.6%	442 г
Медь, Cu	87.39 мкг	1000 мкг	8.7%	2.9%	1144 г
Молибден, Mo	3.355 мкг	70 мкг	4.8%	1.6%	2086 г
Никель, Ni	0.405 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	9.308 мкг	55 мкг	16.9%	5.7%	591 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	5.05 мкг	4000 мкг	0.1%		79208 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6757 г
Цинк, Zn	0.7067 мг	12 мг	5.9%	2%	1698 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.92 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	29.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.7 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.692 мг	~
Стигмастерол	0.468 мг	~
бета Ситостерол	13.822 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.75 г	~
10:0 Каприновая	0.647 г	~
12:0 Лауриновая	4.592 г	~
14:0 Миристиновая	1.667 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.037 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.457 г	min 16.8 г	14.6%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.337 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.308 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.811 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.654 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.744 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.739 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пряник с малиной и овсянкой составляет 297,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	297.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	34.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	42.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРЯНИК С МАЛИНОЙ И ОВСЯНКОЙ

Пряник с малиной и овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,5 %, витамином H - 15,2 %, кремнием - 12 %, фосфором - 15 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 30,2 %, марганцем - 22,6 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Пряник с малиной и овсянкой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пряник с малиной и овсянкой, калорийность 297,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пряник с малиной и овсянкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе