Рецепт Блинчики шпинатные из евроопта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики шпинатные из евроопта

Лосось атлантический (семга)	15 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	5 г
Подсолнечное масло	15 г
Блины, по 2-174	90 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20 г
Вода	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики шпинатные из евроопта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	658 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3%	1310 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	11.6%	337 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	3.5%	1117 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2%	2000 г
Вода	55.8 г	2273 г	2.5%	1%	4073 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.1 мкг	900 мкг	6.9%	2.7%	1449 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.128 мкг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	1.8%	2146 г
бета Криптоксантин	0.256 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	406.378 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	2.7%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2%	2000 г
Витамин В4, холин	8.72 мг	500 мг	1.7%	0.7%	5734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	1.8%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	1.8%	2222 г
Витамин В9, фолаты	8.205 мкг	400 мкг	2.1%	0.8%	4875 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	4.1%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.638 мкг	10 мкг	6.4%	2.5%	1567 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.588 мг	15 мг	37.3%	14.6%	268 г
гамма Токоферол	0.057 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	4.2%	938 г
Витамин РР, НЭ	2.1433 мг	20 мг	10.7%	4.2%	933 г
Ниацин	1.327 мг	~
Бетаин	3.827 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.36 мг	2500 мг	5%	2%	2010 г
Кальций, Ca	22.37 мг	1000 мг	2.2%	0.9%	4470 г
Магний, Mg	20.46 мг	400 мг	5.1%	2%	1955 г
Натрий, Na	265.67 мг	1300 мг	20.4%	8%	489 г
Сера, S	28.2 мг	1000 мг	2.8%	1.1%	3546 г
Фосфор, P	72 мг	800 мг	9%	3.5%	1111 г
Хлор, Cl	0.1 мг	2300 мг			2300000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.959 мг	18 мг	5.3%	2.1%	1877 г
Йод, I	4.81 мкг	150 мкг	3.2%	1.3%	3119 г
Кобальт, Co	1.923 мкг	10 мкг	19.2%	7.5%	520 г
Марганец, Mn	0.0256 мг	2 мг	1.3%	0.5%	7813 г
Медь, Cu	31 мкг	1000 мкг	3.1%	1.2%	3226 г
Молибден, Mo	0.497 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	14085 г
Никель, Ni	0.577 мкг	~
Селен, Se	4.804 мкг	55 мкг	8.7%	3.4%	1145 г
Фтор, F	48.4 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8264 г
Хром, Cr	5.29 мкг	50 мкг	10.6%	4.1%	945 г
Цинк, Zn	0.1436 мг	12 мг	1.2%	0.5%	8357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.891 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	13%
Омега-6 жирные кислоты	5.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.076 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.111 г	~
12:0 Лауриновая	0.129 г	~
14:0 Миристиновая	0.42 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.803 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.826 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.689 г	min 16.8 г	22%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.276 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.89 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.761 г	от 11.2 до 20.6 г	60.4%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.905 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.103 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.15 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.121 г	~
16:1 транс	0.014 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.107 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.029 г	~

Энергетическая ценность Блинчики шпинатные из евроопта составляет 256 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	55.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ ШПИНАТНЫЕ ИЗ ЕВРООПТА

Блинчики шпинатные из евроопта богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 37,3 %, кобальтом - 19,2 %

Чем полезен Блинчики шпинатные из евроопта

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики шпинатные из евроопта, калорийность 256 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики шпинатные из евроопта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе