Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 230 г |
Куриная грудка (филе) | 746 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Горчица столовая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 24.7% | 418 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2948 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7438 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 66.32 мг | 500 мг | 13.3% | 13.8% | 754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.557 мг | 5 мг | 31.1% | 32.2% | 321 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.597 мг | 2 мг | 29.9% | 31% | 335 г |
Витамин В9, фолаты | 13.624 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.5% | 2936 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.6% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1.8% | 5732 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 3.2% | 3254 г |
Витамин Н, биотин | 3.715 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.7% | 1346 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8176 мг | 20 мг | 34.1% | 35.3% | 293 г |
Ниацин | 8.919 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.67 мг | 2500 мг | 13.4% | 13.9% | 745 г |
Кальций, Ca | 11.96 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8361 г |
Кремний, Si | 0.666 мг | 30 мг | 2.2% | 2.3% | 4505 г |
Магний, Mg | 66.87 мг | 400 мг | 16.7% | 17.3% | 598 г |
Натрий, Na | 58.7 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.7% | 2215 г |
Сера, S | 168.82 мг | 1000 мг | 16.9% | 17.5% | 592 г |
Фосфор, P | 153.7 мг | 800 мг | 19.2% | 19.9% | 520 г |
Хлор, Cl | 64.66 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.9% | 3557 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 6.8% | 1514 г |
Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6% | 1714 г |
Кобальт, Co | 9.825 мкг | 10 мкг | 98.3% | 101.8% | 102 г |
Литий, Li | 0.178 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4338 г |
Медь, Cu | 169.67 мкг | 1000 мкг | 17% | 17.6% | 589 г |
Молибден, Mo | 8.828 мкг | 70 мкг | 12.6% | 13% | 793 г |
Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.209 мкг | 55 мкг | 40.4% | 41.8% | 248 г |
Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 97.54 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4101 г |
Хром, Cr | 20.98 мкг | 50 мкг | 42% | 43.5% | 238 г |
Цинк, Zn | 1.0127 мг | 12 мг | 8.4% | 8.7% | 1185 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.311 г | ~ | |||
Валин | 0.936 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.951 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.814 г | ~ | |||
Лейцин | 1.426 г | ~ | |||
Лизин | 1.901 г | ~ | |||
Метионин | 0.324 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.626 г | ~ | |||
Треонин | 0.799 г | ~ | |||
Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.763 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.411 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.936 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.397 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.662 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.727 г | ~ | |||
Серин | 0.727 г | ~ | |||
Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с грибами в духовке составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.6 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|