Рецепт Салат из криля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из криля

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	49 г
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	85 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	137 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	125 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из криля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.7 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1197 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	8.6%	826 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	13.6%	523 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.3%	3011 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.4 мкг	900 мкг	11.2%	8%	896 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	2.2%	3185 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	5.7%	1250 г
Витамин В4, холин	86.87 мг	500 мг	17.4%	12.4%	576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	7%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	6.531 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6125 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	7.3%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	3.68 мг	90 мг	4.1%	2.9%	2446 г
Витамин D, кальциферол	0.621 мкг	10 мкг	6.2%	4.4%	1610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.609 мг	15 мг	24.1%	17.1%	416 г
Витамин Н, биотин	6.004 мкг	50 мкг	12%	8.5%	833 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	3.7%	1935 г
Витамин РР, НЭ	2.1392 мг	20 мг	10.7%	7.6%	935 г
Ниацин	0.599 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.63 мг	2500 мг	6.7%	4.8%	1483 г
Кальций, Ca	55.15 мг	1000 мг	5.5%	3.9%	1813 г
Кремний, Si	13.653 мг	30 мг	45.5%	32.3%	220 г
Магний, Mg	26.52 мг	400 мг	6.6%	4.7%	1508 г
Натрий, Na	547.4 мг	1300 мг	42.1%	29.9%	237 г
Сера, S	107.32 мг	1000 мг	10.7%	7.6%	932 г
Фосфор, P	129.8 мг	800 мг	16.2%	11.5%	616 г
Хлор, Cl	705.31 мг	2300 мг	30.7%	21.8%	326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.8 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	1.531 мг	18 мг	8.5%	6%	1176 г
Йод, I	16.66 мкг	150 мкг	11.1%	7.9%	900 г
Кобальт, Co	6.441 мкг	10 мкг	64.4%	45.8%	155 г
Литий, Li	0.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.1122 мг	2 мг	5.6%	4%	1783 г
Медь, Cu	96.04 мкг	1000 мкг	9.6%	6.8%	1041 г
Молибден, Mo	8.449 мкг	70 мкг	12.1%	8.6%	829 г
Никель, Ni	3.315 мкг	~
Рубидий, Rb	29 мкг	~
Селен, Se	13.867 мкг	55 мкг	25.2%	17.9%	397 г
Стронций, Sr	2.41 мкг	~
Фтор, F	42.38 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9438 г
Хром, Cr	17.07 мкг	50 мкг	34.1%	24.2%	293 г
Цинк, Zn	1.0633 мг	12 мг	8.9%	6.3%	1129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	69.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	218.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.835 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.511 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.899 г	min 16.8 г	17.3%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.751 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.069 г	от 11.2 до 20.6 г	45.3%	32.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Салат из криля составляет 140,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.7 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРИЛЯ

Салат из криля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, холином - 17,4 %, витамином E - 24,1 %, витамином H - 12 %, кремнием - 45,5 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 30,7 %, йодом - 11,1 %, кобальтом - 64,4 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 25,2 %, хромом - 34,1 %

Чем полезен Салат из криля

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из криля, калорийность 140,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из криля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе