Рецепт Кус-кус с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кус-кус с курицей и овощами
| Кускус (кус-кус), сухой | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 330 г |
| Овощная Смесь "Овощной Букет Весенний" [Aretol] | 300 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус с курицей и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.7% | 585 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.5% | 3733 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 6.7% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 24.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 9574 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.6% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 29.18 мг | 500 мг | 5.8% | 3.3% | 1714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 10.5% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 9.3% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.916 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.4% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8081 мг | 20 мг | 19% | 10.8% | 525 г |
| Ниацин | 3.806 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.38 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.9% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9320 г |
| Магний, Mg | 44.59 мг | 400 мг | 11.1% | 6.3% | 897 г |
| Натрий, Na | 24.2 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5372 г |
| Сера, S | 118.9 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.7% | 841 г |
| Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 8% | 702 г |
| Хлор, Cl | 31.47 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 2.8% | 2062 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 3.634 мкг | 10 мкг | 36.3% | 20.6% | 275 г |
| Марганец, Mn | 0.2561 мг | 2 мг | 12.8% | 7.2% | 781 г |
| Медь, Cu | 114.87 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.5% | 871 г |
| Молибден, Mo | 4.429 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.6% | 1580 г |
| Селен, Se | 7.99 мкг | 55 мкг | 14.5% | 8.2% | 688 г |
| Фтор, F | 44.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8905 г |
| Хром, Cr | 8.64 мкг | 50 мкг | 17.3% | 9.8% | 579 г |
| Цинк, Zn | 0.733 мг | 12 мг | 6.1% | 3.5% | 1637 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.777 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лизин | 0.989 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус с курицей и овощами составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.6 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 25.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 57.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУС-КУС С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Кус-кус с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 18,5 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином PP - 19 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 36,3 %, марганцем - 12,8 %, медью - 11,5 %, селеном - 14,5 %, хромом - 17,3 %
Чем полезен Кус-кус с курицей и овощами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- селмевит
- Спагетти Grand pasta
- Поке Калифорния
- Огурец свежий
- Йогурт Савушкин страчателла 2% [Савушкин продукт]
- Сок тыквяный
- Шоколадный торт
- Хлеб Ржаной цельнозерновой
- Крем суп
- Тыквенные драники
- Творожно-сырные палочки
- Соус с баклажанами
- Сырники
- Рис с овощами и индейкой
- Батончик BombBar
- Козинаки
- Гуляш из свинины
- Бризоль из трески
- Колбаса вег
- Сметана 20% (Агрико)
- Лепешка из творога
- Овощное рагу
- Чипсы из печи
- Суп овощной
- Гречка жареная с луком
- Классический крекер. ЯШКИНО
- Соус Чесночный 111 кк (обезж. Творожок)
- Жаркое по-домашнему
- Каша перловая
- Биотосты лидл
- Гуляш из индейки
- Торт вишневый
- Иммуноцея
- Заливной пирог с яйцом и зел.луком
- Творожный десерт взбитый с наполнителем "Лимонный пирог" 4%
- Домашняя арахисовая Паста с Фруктозой ( ПП еда)
- Фитолакс
- Горошек зелёный (Globus)
- Курут узбекский
- Паштет из куриной печени с салом 2022-04-29
- Домашняя арахисовая Паста Без Фруктозы ( ПП еда)
- Гречка 29.05.22
- Сервелат Царский
- Штрудель со шпинатом и сыром
- Запеканка с вишней СмартБуфет
- Сердца Торуньмки
- Венские вафли со вкусом банана
- Салатик
- Milky
- Спирулина в таблетках 1шт-0,2 гр.
- Халва живая Доброїж Ева (подс+шок)
- Картофель жареный с индейкой
- Bio fruit spread flavour strawberry blackcurrant
- Łosoś atlantycki filet ze skorą
- Тофу копченый
- Слойка с маскарпоне и ягодой
- Berni оливки, тунец
- Бекон Фермерский
- Соль морская
- Окрошка
- Пирог вишневый 1.0
- Пельмени домашние из фарша куриной грудки
- Каша пшённая на воде со сливочным маслом. (копия)
- Омега 3 Полярис
- Салат со свеклой
- Печеночные лепешки из говяжьей печени
- Гречка Сербия
- Гречка Сербия варенная
- Котлеты 29.04
- Салат из огурцов с горошком
- Соус арахисовый на кокосовом молоке
- Заправка кунжутная с соком лайма
- Конфеты с черносливом
- Шашлычки из тигровых креветок в имбирно-медовом маринаде с жасминовым рисом и ореховым соусом
- нутсы свекла
- Овсяное печенье с шоколадом
- Мафины с рикоттой
- Котлеты из печени и индеки
- Эклер без начинки
- Крем для эклеров
- Рис вареный
- Эклер с кремом
- KitKat Duo
- Пюре на зефир смородиновый
- Сироп для зефира
- Суп корейский
- Рагу овощное
- Зефир
- Рис с томатом
- Картофель запеченый в мультиварке
- Мороженое Экзо манго малина
- Лёгкий салат со шпинатом 135
- Вафли с фаршем
- Фалафель питас маленький
- Драники из кабачков
- Пасхальный кулич
- Сердца с шампиньонами
- Нутовое печенье мявк
- Йогурт белый 0,1% жирности
- Маковый творожный рулет
Метки: Как приготовить Кус-кус с курицей и овощами, калорийность 176,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
