Рецепт Запеканка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с бананом
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 70 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 2 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Банан | 200 г |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 11.6% | 551 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.1% | 1037 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.6% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5.6% | 1141 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| бета Криптоксантин | 0.614 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.057 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 9.5% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 88.89 мг | 500 мг | 17.8% | 11.3% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 7.2% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 9.8% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.255 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.2% | 1524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 16.6% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.98 мг | 90 мг | 5.5% | 3.5% | 1807 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.4% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4155 г |
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.867 мкг | 50 мкг | 21.7% | 13.8% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2516 мг | 20 мг | 16.3% | 10.4% | 615 г |
| Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.58 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.7% | 952 г |
| Кальций, Ca | 98.99 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.3% | 1010 г |
| Кремний, Si | 36.667 мг | 30 мг | 122.2% | 77.6% | 82 г |
| Магний, Mg | 36.9 мг | 400 мг | 9.2% | 5.8% | 1084 г |
| Натрий, Na | 71.71 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.5% | 1813 г |
| Сера, S | 147.36 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.3% | 679 г |
| Фосфор, P | 160.2 мг | 800 мг | 20% | 12.7% | 499 г |
| Хлор, Cl | 130.95 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.6% | 1756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 177.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Йод, I | 10.57 мкг | 150 мкг | 7% | 4.4% | 1419 г |
| Кобальт, Co | 3.56 мкг | 10 мкг | 35.6% | 22.6% | 281 г |
| Литий, Li | 1.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2233 мг | 2 мг | 11.2% | 7.1% | 896 г |
| Медь, Cu | 89.09 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.7% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 7.214 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.5% | 970 г |
| Никель, Ni | 1.905 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.253 мкг | 55 мкг | 40.5% | 25.7% | 247 г |
| Стронций, Sr | 11.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12229 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.5844 мг | 12 мг | 4.9% | 3.1% | 2053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с бананом составляет 157,4 кКал.
- Порция = 105 гр (165.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ
Запеканка с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,9 %, холином - 17,8 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином B12 - 26,2 %, витамином H - 21,7 %, витамином PP - 16,3 %, кремнием - 122,2 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 35,6 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 40,5 %
Чем полезен Запеканка с бананом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса молочная
- Черемша с яйцом
- Медовик карамельный
- Печенье Яшкино с клубничным кремом
- Салат с крабовыми палочками и морковкой
- Вафельные рулетики со вкусом сгущёнки Яшкино
- Котлеты из свинины и индейки
- Витамин B1, Тиамина хлорид
- ГАРБУША СЛАБОСОЛЕНАЯ
- Пастила РОЯН
- Витамин B6, пиридоксина гидрохлорид
- Хачапури из творога
- МОРСКАЯ КАПУСТА маринованная ( Санта бремерхафенец)
- конфеты на молоке кокос
- батончик sprint
- Ежики с говядиной 03.05.22
- Гуляш 1(инд, бекон, лук, 72%)
- Чипсы лейз с сыром
- Чипсы лейз натюр
- Салат из морской капусты
- Берёзовый сок
- Нутово-кокосовые оладьи на масле Гхи
- Гречневая каша со сливочным маслом
- Хлеб «Посольский» нарезанный Казанский хлебозавод
- Суп куриный
- Молоко 2,4%
- Вигантол
- Яичные блины с сырно-крабой начинкой
- Fitline protein
- Тушёные овощи броколли горошек кабачки
- Рулет 3.05
- АкваДетрим
- Омлет
- Пирог на овсянке Sk
- Молоко 2.6%
- Памперникель Цельнозерновой
- Геркулесово-льняная каша
- Карбонара с ветчиной
- Пшённая каша на воде
- Минтай запечённый
- Пирог с протеином
- Гречка пророщеная, семечки подсолнечные + банан (оля)
- хлеб Кубанский бх
- Витамин B12, цианокобаламин
- Хлопья овс
- Сосиски фермерские
- Вафли сырные
- Гнезда капустные
- Страчателла
- Сок яблочный
- Колбаса Сицилия
- Сыр творожный воздушный савушкин
- Сердечки
- Горошек
- Кета
- Сердце цыплёнка бройлера
- Вафли сырные
- Вешенки (грибы)
- Яичница с беконом
- Оладьи с протеином
- Протеин NatGard Complex
- Икра структурированная
- Сердца куриные со сметаной
- Сахар белый песок
- Блины кукурузно-овсяные
- Заливной пирог со смородиной и малиной на основе из творожного теста (копия)
- Котлеты рыбные паровые
- Вермишель Паутинка
- Гуляш Куриный
- Суп молочный
- Bio fruit spread flavour: mango & coconut
- Печенье творожно-овсянное 2.5.22
- Блины с цельнозерновой мукой
- Орехи смесь
- Нисуаз с треской
- Pełnożiarniaste ciasteczka ze zbożami, bez dodatku cukrów
- Соевый гуляш
- Перловка голландка отв
- Окрошка смесь
- Рыба на овощной подушке
- Запеканка творожная с вишней
- Коктейль 0.5% молочно-протеиновый Rule 1 с киселем Самарский здоровяк™
- Биойогурт Вишня-Брусника
- Грибы жаренные
- Чили домашнее
- Блинчики 0305
- Какао
- Каша Дружба
- Греческий салат
- Курица с овощами
- Десерт Клубничное парфе
- Омлет
- Омлет с сыром и колбасой
- Сухое молоко
- Кофе с молоком и сахаром 4
- Творог со сметаной и сахаром
- Йогурт Черника
- Творожная масса
- Запеканка творожная 03.05.22
- Салат картофельный с маринованной капустой и раст. маслом
Метки: Как приготовить Запеканка с бананом, калорийность 157,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
