Рецепт Салат с тунцом и адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и адыгейским сыром
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 240 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 197 г |
| Огурец парниковый | 631 г |
| Сельдерей | 175 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 115 г |
| Салат (латук) | 88 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 245 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и адыгейским сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.9% | 1310 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.9% | 659 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.2 мкг | 900 мкг | 16.1% | 14.7% | 620 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 10.4% | 879 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 31.13 мг | 500 мг | 6.2% | 5.7% | 1606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.7% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.71 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.9% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.22 мг | 90 мг | 10.2% | 9.3% | 976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.6% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.439 мг | 15 мг | 16.3% | 14.9% | 615 г |
| Витамин Н, биотин | 2.814 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.1% | 1777 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 12% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.102 мг | 20 мг | 10.5% | 9.6% | 951 г |
| Ниацин | 0.872 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.85 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.8% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 88.29 мг | 1000 мг | 8.8% | 8% | 1133 г |
| Кремний, Si | 19.067 мг | 30 мг | 63.6% | 58% | 157 г |
| Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 4.4% | 2073 г |
| Натрий, Na | 224.28 мг | 1300 мг | 17.3% | 15.8% | 580 г |
| Сера, S | 61.28 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.6% | 1632 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 12.1% | 753 г |
| Хлор, Cl | 198.11 мг | 2300 мг | 8.6% | 7.8% | 1161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 4.5% | 2039 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.7% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 4.606 мкг | 10 мкг | 46.1% | 42.1% | 217 г |
| Литий, Li | 5.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1057 мг | 2 мг | 5.3% | 4.8% | 1892 г |
| Медь, Cu | 66.8 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.1% | 1497 г |
| Молибден, Mo | 4.18 мкг | 70 мкг | 6% | 5.5% | 1675 г |
| Никель, Ni | 3.012 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.557 мкг | 55 мкг | 6.5% | 5.9% | 1546 г |
| Стронций, Sr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.21 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 6041 г |
| Хром, Cr | 6.94 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12.7% | 720 г |
| Цинк, Zn | 0.7663 мг | 12 мг | 6.4% | 5.8% | 1566 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 60.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.554 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.201 г | min 16.8 г | 13.1% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 27.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и адыгейским сыром составляет 109,6 кКал.
- Порция = 300 гр (328.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ
Салат с тунцом и адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином E - 16,3 %, витамином K - 13,2 %, кремнием - 63,6 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 46,1 %, хромом - 13,9 %
Чем полезен Салат с тунцом и адыгейским сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат 2022-05-13 индейка фасоль
- Омлет с овощами
- Козинак
- Рулет бисквитный
- Овсяноблин с начинкой
- Пельмени нежные
- Икра грибная
- Мясо жареное с луком
- Пельмени бабушка Аня «оригинальные»
- Макароны
- Десерт бланманже
- Пангасиус жареный б/масла (ЛФ)
- Яйцо с фасолью и кабачком
- Салат с пекинской капустой 13.05
- Вино
- Индейка с паприкой
- Блины на сыворотке, воде и с/з
- кукуруза
- Салат легкий 2
- Куриный суп
- Куриная голень
- Зефир с лимонной начинкой
- Паштет из куриной печени
- Багет фитнес 240г
- Куриная голень в маринаде
- Перец молотый
- Салат с треской
- Оладьи из куриной печени
- Чили с Мангом соус
- Рыба gallinella
- Икра лососевая зернистая
- Слойки с варёной сгущёнкой из дрожжевого теста.
- Сосиски в тесте
- Moldavska kielbasa
- Бутерброд с маслом и сыром
- Куриное филе с песто и моцареллой. Лента
- Сандерс де Люкс острый
- Льняная каша
- Домашние хачапури с творогом и сыром
- Шаверма
- Крем бальзамический с апельсином (ЛФ)
- Сир Кисломолочний 0.2%
- Котлеты диетически из индейки Вкус Вилл
- Котлеты из кеты и зубатки Вкус Вилл
- Сангрия
- Гранола
- Блины без сахара
- Овсяноблин
- Миндальное печенье
- Макароны с овощами и мясом
- Голденгот Сыр
- Хе из легкого
- Тан негазированный 1,7%
- Фарш из индейки и курицы
- Мегакейк шоколадный
- Макароны Gusto Di Roma
- Паста с горошком
- 4joints
- Омега 3, вит А,Д,Е
- Сырники из Гали
- Колбаса вареная из вырезки
- Ориенталь
- Мармелад джув
- Сырный суп
- Безе
- Долма вегетарианская, grig
- Куриный маффин
- Баклажаны тушеные 13 мая
- Щи вегетарианские
- Манник №2
- Овсяноблин
- Творог в сливках
- Желе лимонное
- Сладкий плов
- Творожная запеканка
- Хлеб домашний кмс
- Паштет куриный Podlaski
- Булгур Мистраль на воде 1:2 14/05
- Овсяноблин с рыбными консервами
- Овсяноблин
- Куриная сушёная грудка со специями
- Филе минтая сушеное мое
- СаД
- Кекс пятиминутка шоколадный
- Винегрет мой
- Котлета мясная на пару
- Рис терияки
- Шинка пряная
- Грудка с фасолевыми стручками
- Грудка отбивная
- Желе
- Пломбир крем-брюле с грецким орехом в соленой карамели в стаканчике (Гроспирон)
- Каша геркулес
- Сырники с вишневой начинкой Айс
- Хлеб кето1
- Чизкейк сан себастьян
- Шоко-кокосовый кекс
- А+Евит
- Окрошка 14.05.22
- Каша 3злака
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и адыгейским сыром, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
