Рецепт Салат авокадо и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо и зеленым луком

Авокадо Хаас [Лента]	247 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	76 г
Льняное Семя [Верное Средство]	10 г
Кунжут черный	6.1 г
Рисовые отруби, сырые	15.3 г
Яблочная Клетчатка [Myprotein]	10.6 г
Витграсс [Polezzno]	5.5 г
Гималайская Соль с Прованскими Травами [Kotanyi]	1.9 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	10.7 г
Куркума, молотая	7 г
Имбирь, крень сушеный молотый	5.4 г
Масло Оливковое [ITLV]	31 г
Конопляное Масло [Dial Export]	32.3 г
Масло авокадо	20.3 г
Уксус яблочный	47.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо и зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	261.9 ккал	1684 ккал	15.6%	6%	643 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	1.5%	2621 г
Жиры	25.8 г	56 г	46.1%	17.6%	217 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	1.3%	3000 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	6.9%	556 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1%	3840 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79 мкг	900 мкг	8.8%	3.4%	1139 г
альфа Каротин	12.103 мкг	~
бета Каротин	0.879 мг	5 мг	17.6%	6.7%	569 г
бета Криптоксантин	125.646 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	515.614 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	2.7%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1%	4000 г
Витамин В4, холин	3.99 мг	500 мг	0.8%	0.3%	12531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	2.4%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	3.5%	1087 г
Витамин В9, фолаты	8.693 мкг	400 мкг	2.2%	0.8%	4601 г
Витамин C, аскорбиновая	1.97 мг	90 мг	2.2%	0.8%	4569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.851 мг	15 мг	5.7%	2.2%	1763 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.125 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	24.7 мкг	120 мкг	20.6%	7.9%	486 г
Витамин РР, НЭ	1.4859 мг	20 мг	7.4%	2.8%	1346 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	0.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.86 мг	2500 мг	11.2%	4.3%	893 г
Кальций, Ca	35.73 мг	1000 мг	3.6%	1.4%	2799 г
Кремний, Si	2.303 мг	30 мг	7.7%	2.9%	1303 г
Магний, Mg	40.57 мг	400 мг	10.1%	3.9%	986 г
Натрий, Na	12.71 мг	1300 мг	1%	0.4%	10228 г
Сера, S	12.51 мг	1000 мг	1.3%	0.5%	7994 г
Фосфор, P	73.7 мг	800 мг	9.2%	3.5%	1085 г
Хлор, Cl	0.24 мг	2300 мг			958333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.6 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	2.196 мг	18 мг	12.2%	4.7%	820 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%		187500 г
Кобальт, Co	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Литий, Li	0.891 мкг	~
Марганец, Mn	1.1337 мг	2 мг	56.7%	21.6%	176 г
Медь, Cu	82.37 мкг	1000 мкг	8.2%	3.1%	1214 г
Молибден, Mo	0.174 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	40230 г
Никель, Ni	2.199 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	1.723 мкг	55 мкг	3.1%	1.2%	3192 г
Стронций, Sr	0.2 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	0.1 мкг	4000 мкг			4000000 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%		71429 г
Цинк, Zn	0.5134 мг	12 мг	4.3%	1.6%	2337 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.171 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	8.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.578 мг	~
бета Ситостерол	2.431 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.623 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.215 г	min 16.8 г	19.1%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.101 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.16 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	4%
18:2 Линолевая (ud)	1.095 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат авокадо и зеленым луком составляет 261,9 кКал.

Порция = 264 гр (691.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	261.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	25.8 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

Салат авокадо и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,6 %, витамином K - 20,6 %, калием - 11,2 %, железом - 12,2 %, марганцем - 56,7 %

Чем полезен Салат авокадо и зеленым луком

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат авокадо и зеленым луком, калорийность 261,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Сырники с сыром мацарелла

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе