Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсянка арабская у Иры | 1 порция |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 Штука |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 8.1% | 559 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 6.6% | 691 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 4.7% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.7% | 588 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 5.8% | 789 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 9.6% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 132.3 мг | 500 мг | 26.5% | 12% | 378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 6.4% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.708 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 4.2% | 1091 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.072 мкг | 10 мкг | 10.7% | 4.9% | 933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 11.736 мкг | 50 мкг | 23.5% | 10.7% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.9329 мг | 20 мг | 9.7% | 4.4% | 1035 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.41 мг | 2500 мг | 4.4% | 2% | 2285 г |
| Кальций, Ca | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3390 г |
| Магний, Mg | 45.23 мг | 400 мг | 11.3% | 5.1% | 884 г |
| Натрий, Na | 118.89 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.1% | 1093 г |
| Сера, S | 136.43 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.2% | 733 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 5.7% | 794 г |
| Хлор, Cl | 122.62 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.4% | 1876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.53 мг | 18 мг | 14.1% | 6.4% | 711 г |
| Йод, I | 11.36 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.5% | 1320 г |
| Кобальт, Co | 5.142 мкг | 10 мкг | 51.4% | 23.4% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Медь, Cu | 54.53 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.5% | 1834 г |
| Молибден, Mo | 4.007 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.6% | 1747 г |
| Селен, Se | 20.538 мкг | 55 мкг | 37.3% | 17% | 268 г |
| Фтор, F | 26.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14931 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.1965 мг | 12 мг | 10% | 4.5% | 1003 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 277.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.619 г | min 16.8 г | 15.6% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 5.6% |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 220 кКал.
- Порция = 118 гр (259.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 220 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 49 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 21,1 %, холином - 26,5 %, витамином B5 - 14 %, витамином H - 23,5 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 12,6 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 51,4 %, селеном - 37,3 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тайский сладкий Чили соус
- Бутербродные
- Котлеты с капустой
- Сендвич из тартильи(лаваш) (копия) (копия)
- коосовая моя
- Сырники
- Гречневая каша с морковью
- Капуста тушеная с морковью
- кокосовая моя
- Суп с рисом (стол 5)
- Омлет с сосиска
- кокосовая мука моя
- Говядина томленая с овощами
- Пюре фрутто няня яблоко груша со сливками
- Цыпленок в томатном соусе с пряностями
- Солянка с ветчиной и колбасками
- Котлеты с индейкой и творогом
- Борщ с говядиной
- Свекла яблоко сельдерей сыр
- Хлеб ржано-пшеничный домашний
- Ролл
- Жевательный зефир маршмеллоу "Zerfer duo"
- Овсянка традиционная вареная
- Постный борщ (свой)
- Капуста цветная
- Печенье куриная с кускусом
- лапша с соусом
- Красноперка запечённая с луком
- Молоко топленное 2,5 (мое)
- Блины на топленном молоке 2,5 (мое)
- Сыр творожный Sveza «Савушкин» Прованские травы
- Замороженные ягоды
- Каша рисовая
- ВАТРУШКИ от Насти Колосковой
- Каша рисовая
- Пюре картофельное
- Капуста кейл
- горбуша филе без кожи тушеная
- Масло сливочное 82.5% (Экомилк)
- Молоко 3.2% (Кировский)
- Салат со свеклой яйцом щавелем сыр
- Овсяное печенье по рецепту Фомичевой
- Рагу с индейкой
- Куриный рулет Нежный
- Пирожок с яблочной начинкой [ВкусВилл]
- Начинка для ВАТРУШЕК
- Блины 21.05.22
- Сырники наши
- МАСЛО КУКУРУЗНОЕ РАФИНИРОВАННОЕ
- Баклажанная икра
- Азу из индейки
- Блины
- Латте карамель
- BombBar Protein Cookie
- Кардиола
- Суп гороховый
- Плов голландский
- Йогурт питьевой вишня черешня 2,5
- Яичница с овощами
- Хлеб цельнозерновой Viso Grudai
- Смузи
- Хумус 21.05.22
- Фрикадельки из говядины (Мираторг)
- сыр филадельфия
- Весенний букет
- Кофе с миндальным молоком
- Маскарпоне 21.05.22
- Чай травяной
- Курица домашняя
- Сырники Света
- Омлет со шпинатом
- Гречка отварная 21.05
- Паштет из индейки
- Блины
- Белково-Углеводный коктейль (ИПTWVAN, ИПTGVIC, НеМолоко 3.2)
- Купата "ЭКСТРА" свинина
- Шоколадный мусс авокадо
- Форель радужная, ломтики, холодного копчения
- Канапе с сыром
- ГОРБУША ТУШЕНАЯ
- Заливной пирог с рыбой и яйцом
- Капкейк
- Панкейки
- шоколад протеиновый
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ
- шоколад
- Спагетти барилла отварные 21.05
- Печень куриная со сметаной
- Яичница с помидорами то свром
- Тушёная свинина с луком
- Marine collagen
- Myprotein Protein Brownie(Chocolate CHIP)
- Шоколад тёмный 52% какао со стевией с добавлением клюквы сушеной дробленой
- Рулет со смородиной
- Мясо по французски
- Батон сыр колбаса
- Круассан
- Котлеты из печени
- Карри Exclusive Professional
- Салат с майонезом
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 220 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
