Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Варка без слива) | 60 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Свекла (Варка без слива) | 98 г |
Картофель (Варка без слива) | 141 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода | 300 г |
Быстрый постный борщ всего из трех ингредиентов.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.2 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3226 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.5% | 2545 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 6.1% | 3129 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.5% | 1538 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 81818 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.1% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 1.9% | 9862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 4.2% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 9.6% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 4.246 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.1% | 9421 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 7.7% | 2479 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 12.5% | 1531 г |
Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 28249 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.1% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5661 мг | 20 мг | 2.8% | 5.4% | 3533 г |
Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.58 мг | 2500 мг | 9.7% | 18.6% | 1031 г |
Кальций, Ca | 18.85 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.6% | 5305 г |
Кремний, Si | 18.671 мг | 30 мг | 62.2% | 119.2% | 161 г |
Магний, Mg | 12.98 мг | 400 мг | 3.2% | 6.1% | 3082 г |
Натрий, Na | 251.13 мг | 1300 мг | 19.3% | 37% | 518 г |
Сера, S | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 3.8% | 4970 г |
Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 7.5% | 2589 г |
Хлор, Cl | 398.44 мг | 2300 мг | 17.3% | 33.1% | 577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 6.9% | 2799 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.1% | 6438 г |
Кобальт, Co | 2.495 мкг | 10 мкг | 25% | 47.9% | 401 г |
Литий, Li | 20.706 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1293 мг | 2 мг | 6.5% | 12.5% | 1547 г |
Медь, Cu | 79.9 мкг | 1000 мкг | 8% | 15.3% | 1252 г |
Молибден, Mo | 4.278 мкг | 70 мкг | 6.1% | 11.7% | 1636 г |
Никель, Ni | 2.792 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 177.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 22177 г |
Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.83 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.4% | 5569 г |
Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 16.5% | 1157 г |
Цинк, Zn | 0.2932 мг | 12 мг | 2.4% | 4.6% | 4093 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 53.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.124 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 23.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Быстрый борщ составляет 52,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|