Рецепт Запеканка из кабачков (1). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков (1)
| Кабачок (Запекание) | 500 г |
| Картофель (Запекание) | 272 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 157 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 165 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 260 г |
| бифилайф 2,5 % | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков (1)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7% | 2452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.8% | 2947 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 5.6% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.1% | 1538 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.9 мкг | 900 мкг | 26.3% | 45% | 380 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.235 мг | 5 мг | 24.7% | 42.2% | 405 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 11.5% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 12.5% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 43 мг | 500 мг | 8.6% | 14.7% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 12% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 16.4% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.241 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.6% | 4854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 7.5% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.02 мг | 90 мг | 28.9% | 49.4% | 346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 4.1% | 4219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 3.1% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 2.471 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8.4% | 2023 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 17.6% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3628 мг | 20 мг | 6.8% | 11.6% | 1468 г |
| Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.22 мг | 2500 мг | 11.4% | 19.5% | 877 г |
| Кальций, Ca | 43.47 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.4% | 2300 г |
| Кремний, Si | 28.06 мг | 30 мг | 93.5% | 159.8% | 107 г |
| Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 7.5% | 2282 г |
| Натрий, Na | 113.12 мг | 1300 мг | 8.7% | 14.9% | 1149 г |
| Сера, S | 37.99 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.5% | 2632 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 13.7% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 193.36 мг | 2300 мг | 8.4% | 14.4% | 1189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 7.4% | 2302 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.2% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 3.399 мкг | 10 мкг | 34% | 58.1% | 294 г |
| Литий, Li | 28.966 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 10.8% | 1579 г |
| Медь, Cu | 81.34 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 13.8% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 7.143 мкг | 70 мкг | 10.2% | 17.4% | 980 г |
| Никель, Ni | 3.596 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.916 мкг | 55 мкг | 7.1% | 12.1% | 1404 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17513 г |
| Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 15.6% | 1104 г |
| Цинк, Zn | 0.4948 мг | 12 мг | 4.1% | 7% | 2425 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков (1) составляет 58,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ (1)
Запеканка из кабачков (1) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином C - 28,9 %, калием - 11,4 %, кремнием - 93,5 %, кобальтом - 34 %
Чем полезен Запеканка из кабачков (1)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Напиток из иван-чая
- омлет с грибами (копия)
- Запеканка творожно-тыквенная 27.05
- Салат 27.05.22
- Салат свежий с морковью сырой
- Салат 2022-05-26 морская капуста краб палочки
- Пикша в томате
- Лапша СОБА
- TWIX солёная карамель
- Сыр с пажитником. Oldenburger
- Капуста тушенная с куриными желудочками
- Хлеб без муки и без дрожжей. Атака диеты Дюкана 5 шт 45-3.7-1,7-3,7
- Котл майские
- Плов
- Ветчина из индейки с паприкой
- Подлив с курицей и грибами
- Вареная гречневая соба
- Торт сникерс
- Ряженка термостатная с малиной
- Птитим варёный на воде
- Хлебушек пряный бездрожжевой
- валерианафорте
- Рис с морковью
- Какао несквик
- Маринованные помидоры
- Какао
- Зеленый борщ 27.05.22
- Шаурма
- Кета в кляре
- Чебурек из кабачка
- Муравейник май фуд
- Муравейник
- Суп с пупками и макароны
- Горбуша в лук.смет соусе
- Муравейник
- Пончик Берлин с клубничным джемом [Ашан]
- Exguisa quark genuss
- Крылья куриные жареные
- Сыр маасдаммер
- Спагетти с растительным маслом
- Гречка с шампиньонами
- ПП безглютеновый кекс
- Цыпленок с овощами
- Фарш из говядины и свинины с обжаренным луком
- Паста с чесночным соком
- Гречневая лапша с растительным маслом
- Борщ со сметаной, больничный
- Салат зелень рикотта
- Мой куриный суп с лапшёй*
- Компот из сухофруктов
- Суп рыбный
- Банан
- Метла салат
- Халлуми мигрос
- Шоколад No sugar added Milk, 100g
- Свинина тушеная со сметаной и луком на сковороде
- Котлета из индейки в томатном соусе
- Утренний коктейль (сухая смесь)
- Каша Рисовая с яблоком
- Торт пломбирно-клубничный
- СырТворожныйСливочный
- Конфеты "персик с грецким орехом "
- Рожки из Ярче, 400г
- Клубничное варенье
- Творожный мусс с ягодами
- Завтрак запеканка
- Батончик неглазированный «Со вкусом миндальной нуги и ванилью»
- Рожки отварные с маслом
- Луковый омлет
- Кетобисквит
- Крем пропитка
- Лепешка рисовая
- Крем маслянный
- Яичница
- Котлеты с творогом
- Торт 27
- Сыр мягкий «Рикотта»
- Свинина с тыквой и перцем
- Кабачки фаршированные
- Морс яблоко корица
- Молочный продукт
- Рикотта Едека
- Соус салатный
- Чиа с фундучным молоком
- Фундучное молоко Fomilk
- Хлеб Залесский бездрожжевоц
- Батончик финики и кешью (smart formula)
- Овощное пюре
- Капустник ленивый
- Данишь камембер нб
- Соус яичный для салата
- Салат из огурцов и салата фрилис с яйцом
- Bombar печенье
- Куриные кармашки с мини картофелем
- Милки Ананас
- Лазанья (листы)
- ------------------------------------------------
- Chicken Kyiv
- ---------------------------------------------------------------
- Батончик Мюсли с клюквой и абрикосом
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков (1), калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков (1), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
