Рецепт Блинчики со шпинатом и руколой без яиц ЕД. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики со шпинатом и руколой без яиц ЕД

Руккола	50 г
Шпинат	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350 г
Оливковое масло	10 г
Мука пшеничная в.с. Селяночка	140 г
Сахар песок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики со шпинатом и руколой без яиц ЕД".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.1 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	925 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.5%	1226 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	4.7%	1167 г
Углеводы	28.6 г	219 г	13.1%	7.2%	766 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.4%	3853 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.7 мкг	900 мкг	13.2%	7.2%	758 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.695 мг	5 мг	13.9%	7.6%	719 г
Лютеин + Зеаксантин	412.413 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.8%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	4.9%	1118 г
Витамин В4, холин	23.03 мг	500 мг	4.6%	2.5%	2171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	4.3%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	24.594 мкг	400 мкг	6.1%	3.3%	1626 г
Витамин В12, кобаламин	0.325 мкг	3 мкг	10.8%	5.9%	923 г
Витамин C, аскорбиновая	9.18 мг	90 мг	10.2%	5.6%	980 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.702 мг	15 мг	4.7%	2.6%	2137 г
Витамин Н, биотин	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	2.9%	1916 г
Витамин К, филлохинон	70.2 мкг	120 мкг	58.5%	32.1%	171 г
Витамин РР, НЭ	0.8242 мг	20 мг	4.1%	2.3%	2427 г
Ниацин	0.151 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.22 мг	2500 мг	10%	5.5%	995 г
Кальций, Ca	128.36 мг	1000 мг	12.8%	7%	779 г
Кремний, Si	5.94 мг	30 мг	19.8%	10.9%	505 г
Магний, Mg	26.33 мг	400 мг	6.6%	3.6%	1519 г
Натрий, Na	46.58 мг	1300 мг	3.6%	2%	2791 г
Сера, S	29.86 мг	1000 мг	3%	1.6%	3349 г
Фосфор, P	88.8 мг	800 мг	11.1%	6.1%	901 г
Хлор, Cl	94.37 мг	2300 мг	4.1%	2.3%	2437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.7 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	0.92 мкг	~
Железо, Fe	1.831 мг	18 мг	10.2%	5.6%	983 г
Йод, I	9.15 мкг	150 мкг	6.1%	3.3%	1639 г
Кобальт, Co	0.835 мкг	10 мкг	8.4%	4.6%	1198 г
Литий, Li	0.081 мкг	~
Марганец, Mn	0.1462 мг	2 мг	7.3%	4%	1368 г
Медь, Cu	20.07 мкг	1000 мкг	2%	1.1%	4983 г
Молибден, Mo	4.664 мкг	70 мкг	6.7%	3.7%	1501 г
Никель, Ni	0.162 мкг	~
Олово, Sn	10.56 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	1.775 мкг	55 мкг	3.2%	1.8%	3099 г
Стронций, Sr	21.58 мкг	~
Фтор, F	21.42 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18674 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	2.1%	2564 г
Цинк, Zn	0.4408 мг	12 мг	3.7%	2%	2722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.037 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.32 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.175 г	min 16.8 г	12.9%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.511 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.465 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Блинчики со шпинатом и руколой без яиц ЕД составляет 182,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.1 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	28.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ СО ШПИНАТОМ И РУКОЛОЙ БЕЗ ЯИЦ ЕД

Блинчики со шпинатом и руколой без яиц ЕД богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином K - 58,5 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 19,8 %, фосфором - 11,1 %

Чем полезен Блинчики со шпинатом и руколой без яиц ЕД

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики со шпинатом и руколой без яиц ЕД, калорийность 182,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики со шпинатом и руколой без яиц ЕД, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе