Рецепт Кукяйцогр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукяйцогр

Кукуруза Сахарная Консервированная [Красная Цена] 100 г
Огурец парниковый 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 70 г
Помидор [Ашан] 20 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукяйцогр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.9 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2444 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8.6% 1689 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.9% 1647 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.9% 5093 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.2% 6667 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 5.5% 2625 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.8 мкг 900 мкг 4% 5.8% 2514 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
бета Криптоксантин 2.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 82.367 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 10.6% 1364 г
Витамин В4, холин 71.16 мг 500 мг 14.2% 20.6% 703 г
Витамин В5, пантотеновая 0.419 мг 5 мг 8.4% 12.2% 1193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.5% 4255 г
Витамин В9, фолаты 12.067 мкг 400 мкг 3% 4.4% 3315 г
Витамин В12, кобаламин 0.259 мкг 3 мкг 8.6% 12.5% 1158 г
Витамин C, аскорбиновая 2.33 мг 90 мг 2.6% 3.8% 3863 г
Витамин D, кальциферол 0.513 мкг 10 мкг 5.1% 7.4% 1949 г
Витамин D3, холекальциферол 0.513 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 2.6% 5474 г
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 6.7% 2182 г
Витамин РР, НЭ 0.1881 мг 20 мг 0.9% 1.3% 10633 г
Ниацин 0.067 мг ~
Бетаин 1.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.23 мг 2500 мг 4.4% 6.4% 2289 г
Кальций, Ca 18.43 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5426 г
Кремний, Si 17.667 мг 30 мг 58.9% 85.5% 170 г
Магний, Mg 9.47 мг 400 мг 2.4% 3.5% 4224 г
Натрий, Na 214.37 мг 1300 мг 16.5% 23.9% 606 г
Сера, S 34.23 мг 1000 мг 3.4% 4.9% 2921 г
Фосфор, P 55.7 мг 800 мг 7% 10.2% 1436 г
Хлор, Cl 8.33 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 27611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.7 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 3.9% 3651 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.333 мкг 10 мкг 3.3% 4.8% 3003 г
Марганец, Mn 0.0663 мг 2 мг 3.3% 4.8% 3017 г
Медь, Cu 18.13 мкг 1000 мкг 1.8% 2.6% 5516 г
Молибден, Mo 0.333 мкг 70 мкг 0.5% 0.7% 21021 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 7.303 мкг 55 мкг 13.3% 19.3% 753 г
Фтор, F 1.55 мкг 4000 мкг 258065 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 1.6% 8772 г
Цинк, Zn 0.3407 мг 12 мг 2.8% 4.1% 3522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.095 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.319 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.231 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.55 г ~
18:0 Стеариновая 0.193 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.954 г min 16.8 г 5.7% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.872 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.285 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~

Энергетическая ценность Кукяйцогр составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.9 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУКЯЙЦОГР

Кукяйцогр богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, кремнием - 58,9 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Кукяйцогр

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукяйцогр, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукяйцогр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты