Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 35 г |
Базилик, свежий | 35 г |
Мята перечная, свежая | 15 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Кедровый орех, сушеный | 20 г |
Грецкий орех | 10 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 15 г |
Оливковое масло нерафинированное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 340.1 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 2.6% | 1118 г |
Жиры | 32.9 г | 56 г | 58.8% | 17.3% | 170 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 0.6% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.5% | 833 г |
Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.6% | 4483 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 362.5 мкг | 900 мкг | 40.3% | 11.8% | 248 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.017 мг | 5 мг | 40.3% | 11.8% | 248 г |
бета Криптоксантин | 8.474 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1041.737 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 1.7% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.9% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 15.09 мг | 500 мг | 3% | 0.9% | 3313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 1.4% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 2.1% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 46.263 мкг | 400 мкг | 11.6% | 3.4% | 865 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 0.9% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.43 мг | 90 мг | 44.9% | 13.2% | 223 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 25641 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.944 мг | 15 мг | 33% | 9.7% | 303 г |
гамма Токоферол | 1.203 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 19763 г |
Витамин К, филлохинон | 279.2 мкг | 120 мкг | 232.7% | 68.4% | 43 г |
Витамин РР, НЭ | 1.463 мг | 20 мг | 7.3% | 2.1% | 1367 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.45 мг | 2500 мг | 13.6% | 4% | 734 г |
Кальций, Ca | 218.71 мг | 1000 мг | 21.9% | 6.4% | 457 г |
Кремний, Si | 5.032 мг | 30 мг | 16.8% | 4.9% | 596 г |
Магний, Mg | 76.16 мг | 400 мг | 19% | 5.6% | 525 г |
Натрий, Na | 108.45 мг | 1300 мг | 8.3% | 2.4% | 1199 г |
Сера, S | 66.16 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.9% | 1511 г |
Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 6.5% | 454 г |
Хлор, Cl | 27.29 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8428 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.316 мг | 18 мг | 12.9% | 3.8% | 777 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 14423 г |
Кобальт, Co | 1.442 мкг | 10 мкг | 14.4% | 4.2% | 693 г |
Литий, Li | 2.726 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5821 мг | 2 мг | 79.1% | 23.3% | 126 г |
Медь, Cu | 309.11 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 9.1% | 324 г |
Молибден, Mo | 1.128 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.5% | 6206 г |
Никель, Ni | 12.103 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.671 мкг | 55 мкг | 4.9% | 1.4% | 2059 г |
Стронций, Sr | 17.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.54 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6295 г |
Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 2.6% | 1136 г |
Цинк, Zn | 1.5484 мг | 12 мг | 12.9% | 3.8% | 775 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.674 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
Лизин | 0.374 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Глицин | 0.211 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
Пролин | 0.47 г | ~ | |||
Серин | 0.318 г | ~ | |||
Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 16.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.026 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.105 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 34.947 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.856 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.926 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.203 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 19.298 г | min 16.8 г | 114.9% | 33.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 16.675 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.247 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.2% | 18.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.809 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.043 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Песто 04.06.2022 составляет 340,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 340.1 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 32.9 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 50.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|