Рецепт Овсяный тортик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный тортик
| Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне] | 352 г |
| Какао-Порошок Натуральный [Роял] | 20 г |
| Творог Мягкий Нежный 4% [Высоко Высоко] | 106 г |
| Сгущенка [Алексеевское] | 214 г |
| Вишня | 238 г |
| Голубика | 105 г |
| Яйцо куриное | 211 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 45 г |
| Кефир 3,2% жирности | 298 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 160 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный тортик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.8% | 927 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5.5% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 49.49 мг | 500 мг | 9.9% | 6.3% | 1010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 4.9% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.029 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.5% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.92 мг | 90 мг | 4.4% | 2.8% | 2296 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.1% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 5.774 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.3% | 866 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2762 мг | 20 мг | 6.4% | 4.1% | 1567 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.39 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.4% | 1903 г |
| Кальций, Ca | 47.43 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2108 г |
| Кремний, Si | 6.441 мг | 30 мг | 21.5% | 13.6% | 466 г |
| Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 3.7% | 1736 г |
| Натрий, Na | 35.77 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3634 г |
| Сера, S | 41.38 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2417 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 7% | 907 г |
| Хлор, Cl | 55.6 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 3.1% | 2029 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.4% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 2.298 мкг | 10 мкг | 23% | 14.6% | 435 г |
| Литий, Li | 0.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4214 мг | 2 мг | 21.1% | 13.4% | 475 г |
| Медь, Cu | 77.17 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.9% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 2.439 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.2% | 2870 г |
| Никель, Ni | 2.356 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.804 мкг | 55 мкг | 14.2% | 9% | 705 г |
| Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21042 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.7% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.5973 мг | 12 мг | 5% | 3.2% | 2009 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный тортик составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 19 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ТОРТИК
Овсяный тортик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,5 %, кремнием - 21,5 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 21,1 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Овсяный тортик
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица карри
- Mushrooms
- Рулет Сникерс
- Пельмени из кур грудок
- Омлет с помидорами
- Крестец, кострец жареный на огне, свинина
- Пиво
- Борщ
- Кетчуп томатный Heinz
- Гречневая каша
- Овощи с курицей в духовке
- Каша геркулесовая на молоке моя
- Сыр пармезан делюкс
- Плов баранина (копия)
- Соевое молоко Аня
- Кокосовые кексы
- Гречневая крупа
- Смесь на ленивые голубцы
- Слойки с яблоком и корицей
- Кокосовое печенье
- Овсяная каша с черникой
- Фасоль на сковороде с овощами ИХ
- Картошка пюре
- Ленивые голубцы в духовке
- Салат из огурцов моц
- Страчателла
- Пирожное с ореховой пастой
- Сырный суп из моркови
- Персона грата
- ZEBRA
- Эскалоп на костре
- Запечённый ролл с угрем
- Royal roll
- Мороженное
- Тайга рору
- Тушеное мясо с картофелем
- Шефбургер джуниор
- Чипсы куриные с паприкой
- Рагу с пекинкой
- Гратен из цветной капусты
- сыр эстонский безлактозный Oltermanni 29%
- Капуста тушёная с курицей
- Penne
- Салат с авокадо (22/06/04)
- Сушки Челночок
- Йогурт Искра
- Хлеб пшеничный на закваске(2022)
- Биойогурт Семейный завтрак
- Овсяная каша на молоке
- Белый полюс
- Рис
- Лаваш
- Хлеб зерновой «Ржаной край»
- Зефир
- Филе с овощами
- Рисовый пудинг с мангой
- Черешня мое
- Кальзоне
- клетчатка
- Голубцы
- Омлет с овощами
- Мука
- Сметана
- Голубцы соус
- Печенье пиччи
- Завтрак сухой Cheerios multigrain
- vitamin D3 & K2
- Молоко пастеризованное 3,4% - 4,2%
- Тунец 5 морей рубленный в масле
- Немецкий сахарный пирог со ширейзельной крошкой
- Паштет мясной из печени
- Multiprotein
- Белковый коктейль вместо еды
- Треска под сливочно-лимонным соусом с картофельным пюре
- Творожные шарики
- Пирог с грибами и капустой 22
- ФИЛЕ МИНТАЯ в сметане
- Кампана ветчина из грудки индейки
- Блинчик медовый с пахлавой
- Кремчиз
- Кампана ветчина из бедра индейки
- Шоколад молочный с клубничной нугой
- молоко рисовое
- Овощное рагу
- Куриные котлетки с кабачком
- Огурцы пятимин
- Котлеты куриные на пару
- Варенье из клубники
- Салат Летний
- Смесь ягодная
- Смузи банан-ягоды
- Борщ Украинский
- Окрошка
- Запеканка из кабачков с сыром
- Ленивые голубцы
- Сосиска в тесте
- Биолакт
- Зефир глазированый со вкусам яблока
- протеин коноплянный
- Сыр домашний с паприкой/черным перцем Любони
Метки: Как приготовить Овсяный тортик, калорийность 157,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный тортик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
