Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно | 180 г |
Вода | 400 г |
Соус томатный острый | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.4% | 1434 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.4% | 3111 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 6.6% | 1587 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 19% | 556 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 243.9 мкг | 900 мкг | 27.1% | 28.6% | 369 г |
бета Каротин | 1.466 мг | 5 мг | 29.3% | 30.9% | 341 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 9.1% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 23.84 мг | 500 мг | 4.8% | 5.1% | 2097 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 6.5% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 12.1% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 21.72 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.7% | 1842 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 2.8% | 3766 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.814 мг | 15 мг | 5.4% | 5.7% | 1843 г |
Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.4% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7035 мг | 20 мг | 8.5% | 9% | 1174 г |
Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.63 мг | 2500 мг | 14.1% | 14.9% | 709 г |
Кальций, Ca | 44.48 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.6% | 2248 г |
Кремний, Si | 24.628 мг | 30 мг | 82.1% | 86.5% | 122 г |
Магний, Mg | 31.77 мг | 400 мг | 7.9% | 8.3% | 1259 г |
Натрий, Na | 81.97 мг | 1300 мг | 6.3% | 6.6% | 1586 г |
Сера, S | 45.93 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.8% | 2177 г |
Фосфор, P | 125.8 мг | 800 мг | 15.7% | 16.5% | 636 г |
Хлор, Cl | 24.29 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9469 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213 мкг | ~ | |||
Бор, B | 150.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 9.4% | 1125 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4249 г |
Кобальт, Co | 5.091 мкг | 10 мкг | 50.9% | 53.6% | 196 г |
Литий, Li | 1.194 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3496 мг | 2 мг | 17.5% | 18.4% | 572 г |
Медь, Cu | 153.98 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 16.2% | 649 г |
Молибден, Mo | 12.365 мкг | 70 мкг | 17.7% | 18.7% | 566 г |
Никель, Ni | 40.945 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.821 мкг | 55 мкг | 10.6% | 11.2% | 945 г |
Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 34.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.21 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5697 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
Цинк, Zn | 0.8869 мг | 12 мг | 7.4% | 7.8% | 1353 г |
Цирконий, Zr | 3.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.221 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
Валин | 0.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лизин | 0.38 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.215 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
Глицин | 0.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.567 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.768 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль на сковороде с овощами ИХ составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|