Рецепт Жюльен без курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жюльен без курицы

Шампиньоны (Запекание)	350 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80 г
Оливковое масло	50 г
Лук репчатый (Припускание)	80 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	150 г
Помидоры (томаты), тушеные	150 г

Способ приготовления

Филе куриное отварить, порезать на кубики. Грибы с луком мелко нарезать и обжарить на сковороде на 1/2 части оилвкового масла, отдельно спассеровать на сухой сковороде муку, залить молоком, добавить оставшееся оливковое масло и хорошо перемешать. Смешать соус и грибы с луком, протушить 3-5 минут. В форму выложить куриное филе, залить грибным соусом, выровнять и накрыть тертым сыром. Запекать 15 минут при температуре 200 град.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жюльен без курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.4 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1208 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7.5%	962 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	13.2%	544 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.1%	6441 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.5%	1111 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	2.5%	2838 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.3 мкг	900 мкг	4.9%	3.5%	2032 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.8%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.294 мг	1.8 мг	16.3%	11.7%	612 г
Витамин В4, холин	15.48 мг	500 мг	3.1%	2.2%	3230 г
Витамин В5, пантотеновая	1.069 мг	5 мг	21.4%	15.4%	468 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.7%	2740 г
Витамин В9, фолаты	18.29 мкг	400 мкг	4.6%	3.3%	2187 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	7.1%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	7.09 мг	90 мг	7.9%	5.7%	1269 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	1%	7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.874 мг	15 мг	5.8%	4.2%	1716 г
Витамин Н, биотин	7.839 мкг	50 мкг	15.7%	11.3%	638 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	2.4%	2927 г
Витамин РР, НЭ	4.2406 мг	20 мг	21.2%	15.2%	472 г
Ниацин	2.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.71 мг	2500 мг	13.1%	9.4%	765 г
Кальций, Ca	209.23 мг	1000 мг	20.9%	15%	478 г
Кремний, Si	1.773 мг	30 мг	5.9%	4.2%	1692 г
Магний, Mg	21.52 мг	400 мг	5.4%	3.9%	1859 г
Натрий, Na	267.81 мг	1300 мг	20.6%	14.8%	485 г
Сера, S	76.19 мг	1000 мг	7.6%	5.5%	1313 г
Фосфор, P	218.5 мг	800 мг	27.3%	19.6%	366 г
Хлор, Cl	293.16 мг	2300 мг	12.7%	9.1%	785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.1 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	0.593 мг	18 мг	3.3%	2.4%	3035 г
Йод, I	8.99 мкг	150 мкг	6%	4.3%	1669 г
Кобальт, Co	7.133 мкг	10 мкг	71.3%	51.1%	140 г
Литий, Li	0.35 мкг	~
Марганец, Mn	0.1388 мг	2 мг	6.9%	4.9%	1441 г
Медь, Cu	257.39 мкг	1000 мкг	25.7%	18.4%	389 г
Молибден, Mo	1.812 мкг	70 мкг	2.6%	1.9%	3863 г
Никель, Ni	0.276 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	55.2 мкг	~
Селен, Se	14.544 мкг	55 мкг	26.4%	18.9%	378 г
Стронций, Sr	9.05 мкг	~
Титан, Ti	25.16 мкг	~
Фтор, F	10.98 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36430 г
Хром, Cr	6.07 мкг	50 мкг	12.1%	8.7%	824 г
Цинк, Zn	0.9363 мг	12 мг	7.8%	5.6%	1282 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.143 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.625 мг	~
бета Ситостерол	6.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.094 г	~
14:0 Миристиновая	0.241 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.55 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.495 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.364 г	min 16.8 г	31.9%	22.9%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.185 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.299 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Жюльен без курицы составляет 139,4 кКал.

Порция = 133 гр (185.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.4 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖЮЛЬЕН БЕЗ КУРИЦЫ

Жюльен без курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,3 %, витамином B5 - 21,4 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 13,1 %, кальцием - 20,9 %, фосфором - 27,3 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 71,3 %, медью - 25,7 %, селеном - 26,4 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Жюльен без курицы

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жюльен без курицы, калорийность 139,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жюльен без курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе