Рецепт Зеленый горохово-шпинатный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый горохово-шпинатный суп

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	250 г
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	400 г
Чеснок (Припускание)	10 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6 г
Оливковое масло	10 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	200 г
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	100 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Уксус винный 3%	3 г
Мята перечная, свежая	20 г
Картофель отварной по 1-206	250 г
Суп, куриный бульон, в кубиках, сухой, приготовленный на воде	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый горохово-шпинатный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.6 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4048 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	5%	4750 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	7.2%	3294 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	4.8%	5093 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	14.4%	1667 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	9.6%	2523 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.9 мкг	900 мкг	5.9%	14.2%	1701 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	2.21 мкг	~
бета Каротин	0.508 мг	5 мг	10.2%	24.5%	984 г
Лютеин + Зеаксантин	1356.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	9.6%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	6.7%	3600 г
Витамин В4, холин	8.81 мг	500 мг	1.8%	4.3%	5675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	7%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	8.2%	2941 г
Витамин В9, фолаты	18.854 мкг	400 мкг	4.7%	11.3%	2122 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	3.1%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	4.43 мг	90 мг	4.9%	11.8%	2032 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	4.6%	5172 г
гамма Токоферол	0.266 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.303 мкг	50 мкг	0.6%	1.4%	16502 г
Витамин К, филлохинон	29.7 мкг	120 мкг	24.8%	59.6%	404 г
Витамин РР, НЭ	0.5917 мг	20 мг	3%	7.2%	3380 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	4.962 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.09 мг	2500 мг	5.6%	13.5%	1797 г
Кальций, Ca	29.16 мг	1000 мг	2.9%	7%	3429 г
Кремний, Si	0.066 мг	30 мг	0.2%	0.5%	45455 г
Магний, Mg	15.01 мг	400 мг	3.8%	9.1%	2665 г
Натрий, Na	250.51 мг	1300 мг	19.3%	46.4%	519 г
Сера, S	14.2 мг	1000 мг	1.4%	3.4%	7042 г
Фосфор, P	34.2 мг	800 мг	4.3%	10.3%	2339 г
Хлор, Cl	7.49 мг	2300 мг	0.3%	0.7%	30708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.1 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.502 мг	18 мг	2.8%	6.7%	3586 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	1%	23438 г
Кобальт, Co	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	3.4%	7092 г
Литий, Li	0.079 мкг	~
Марганец, Mn	0.1363 мг	2 мг	6.8%	16.3%	1467 г
Медь, Cu	61.74 мкг	1000 мкг	6.2%	14.9%	1620 г
Молибден, Mo	0.749 мкг	70 мкг	1.1%	2.6%	9346 г
Никель, Ni	0.095 мкг	~
Олово, Sn	1.1 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	0.517 мкг	55 мкг	0.9%	2.2%	10638 г
Стронций, Sr	1.72 мкг	~
Фтор, F	2.26 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	176991 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	1.9%	13158 г
Цинк, Zn	0.242 мг	12 мг	2%	4.8%	4959 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.757 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.115 мг	~
бета Ситостерол	0.442 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.311 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.646 г	min 16.8 г	3.8%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.566 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.168 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Зеленый горохово-шпинатный суп составляет 41,6 кКал.

Порция = 300 гр (124.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.6 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОХОВО-ШПИНАТНЫЙ СУП

Зеленый горохово-шпинатный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,8 %

Чем полезен Зеленый горохово-шпинатный суп

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый горохово-шпинатный суп, калорийность 41,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый горохово-шпинатный суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе