Рецепт #Винегред. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты #Винегред

Свекла, вареная	373 г
Морковь, вареная, без соли	164 г
Лук репчатый	107 г
Огурец грунтовый	211 г
Картофель отварной по 1-206	495 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	90 г
Соус медово-горчичный обезжиренный	22 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "#Винегред".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.6%	5067 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7.5%	1750 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.8%	2281 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.9%	1111 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.7%	2755 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.1 мкг	900 мкг	10.9%	14.4%	917 г
альфа Каротин	415.056 мкг	~
бета Каротин	0.945 мг	5 мг	18.9%	24.9%	529 г
Лютеин + Зеаксантин	75.736 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	3%	4286 г
Витамин В4, холин	8.91 мг	500 мг	1.8%	2.4%	5612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	7.4%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	9.1%	1449 г
Витамин В9, фолаты	25.869 мкг	400 мкг	6.5%	8.6%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	8.32 мг	90 мг	9.2%	12.1%	1082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.286 мг	15 мг	8.6%	11.3%	1166 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин E, добавленный	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.192 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	26042 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	5.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	0.7439 мг	20 мг	3.7%	4.9%	2689 г
Ниацин	0.414 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.63 мг	2500 мг	12.3%	16.2%	815 г
Кальций, Ca	20.79 мг	1000 мг	2.1%	2.8%	4810 г
Кремний, Si	7.854 мг	30 мг	26.2%	34.6%	382 г
Магний, Mg	18.65 мг	400 мг	4.7%	6.2%	2145 г
Натрий, Na	209.09 мг	1300 мг	16.1%	21.2%	622 г
Сера, S	16.95 мг	1000 мг	1.7%	2.2%	5900 г
Фосфор, P	42.4 мг	800 мг	5.3%	7%	1887 г
Хлор, Cl	5.33 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	43152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.8 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Железо, Fe	0.708 мг	18 мг	3.9%	5.1%	2542 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	23438 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	6.6%	2000 г
Марганец, Mn	0.1898 мг	2 мг	9.5%	12.5%	1054 г
Медь, Cu	111.74 мкг	1000 мкг	11.2%	14.8%	895 г
Молибден, Mo	0.141 мкг	70 мкг	0.2%	0.3%	49645 г
Никель, Ni	0.217 мкг	~
Рубидий, Rb	34.1 мкг	~
Селен, Se	0.575 мкг	55 мкг	1%	1.3%	9565 г
Фтор, F	9.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40609 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	2.6%	5051 г
Цинк, Zn	0.308 мг	12 мг	2.6%	3.4%	3896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.983 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.18 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	36.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.137 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.498 г	min 16.8 г	3%	4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.491 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.337 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность #Винегред составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства #ВИНЕГРЕД

#Винегред богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,9 %, калием - 12,3 %, кремнием - 26,2 %, медью - 11,2 %

Чем полезен #Винегред

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить #Винегред, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления #Винегред, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе