Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Голень Куриная [Троекурово] | 830 г |
лечо | 250 г |
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 25 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 10 г |
Рис Круглозерный [Агрокультура] | 500 г |
Морковь | 245 г |
Лук репчатый | 345 г |
Вода | 700 г |
Мексиканская Смесь [Global Village] | 400 г |
Сыр Российский [Сыр-Бор] | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.7% | 1867 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 6% | 1470 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 15.7% | 560 г |
бета Каротин | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 16.7% | 526 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 1.46 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 34247 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 2.29 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17467 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.21 мг | 90 мг | 9.1% | 8% | 1096 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29070 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1939 мг | 20 мг | 1% | 0.9% | 10315 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.27 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.7% | 5179 г |
Кальций, Ca | 7.29 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13717 г |
Кремний, Si | 2.326 мг | 30 мг | 7.8% | 6.8% | 1290 г |
Магний, Mg | 5.57 мг | 400 мг | 1.4% | 1.2% | 7181 г |
Натрий, Na | 14.48 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 8978 г |
Сера, S | 7.76 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12887 г |
Фосфор, P | 11.8 мг | 800 мг | 1.5% | 1.3% | 6780 г |
Хлор, Cl | 27.58 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8339 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.19 мг | 18 мг | 1.1% | 1% | 9474 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Кобальт, Co | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7.6% | 1163 г |
Литий, Li | 0.436 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4484 г |
Медь, Cu | 18.78 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5325 г |
Молибден, Mo | 2.225 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.8% | 3146 г |
Никель, Ni | 0.742 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 78571 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13769 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.1261 мг | 12 мг | 1.1% | 1% | 9516 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами и куриной голенью составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.9 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|