Рецепт Рис с овощами и куриной голенью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами и куриной голенью

Голень Куриная [Троекурово] 830 г
лечо 250 г
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] 25 г
Растительное Масло [Золотая семечка] 10 г
Рис Круглозерный [Агрокультура] 500 г
Морковь 245 г
Лук репчатый 345 г
Вода 700 г
Мексиканская Смесь [Global Village] 400 г
Сыр Российский [Сыр-Бор] 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и куриной голенью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.9 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1478 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 7.6% 1169 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.7% 1867 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 6% 1470 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.6% 3333 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 2.9% 3047 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.8 мкг 900 мкг 17.9% 15.7% 560 г
бета Каротин 0.951 мг 5 мг 19% 16.7% 526 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.5% 16364 г
Витамин В4, холин 1.46 мг 500 мг 0.3% 0.3% 34247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.7% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.6% 5714 г
Витамин В9, фолаты 2.29 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 17467 г
Витамин C, аскорбиновая 8.21 мг 90 мг 9.1% 8% 1096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.5% 15464 г
Витамин Н, биотин 0.172 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 29070 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.1939 мг 20 мг 1% 0.9% 10315 г
Ниацин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.27 мг 2500 мг 1.9% 1.7% 5179 г
Кальций, Ca 7.29 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 13717 г
Кремний, Si 2.326 мг 30 мг 7.8% 6.8% 1290 г
Магний, Mg 5.57 мг 400 мг 1.4% 1.2% 7181 г
Натрий, Na 14.48 мг 1300 мг 1.1% 1% 8978 г
Сера, S 7.76 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 12887 г
Фосфор, P 11.8 мг 800 мг 1.5% 1.3% 6780 г
Хлор, Cl 27.58 мг 2300 мг 1.2% 1.1% 8339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.3 мкг ~
Бор, B 40.4 мкг ~
Ванадий, V 8.17 мкг ~
Железо, Fe 0.19 мг 18 мг 1.1% 1% 9474 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 19231 г
Кобальт, Co 0.86 мкг 10 мкг 8.6% 7.6% 1163 г
Литий, Li 0.436 мкг ~
Марганец, Mn 0.0446 мг 2 мг 2.2% 1.9% 4484 г
Медь, Cu 18.78 мкг 1000 мкг 1.9% 1.7% 5325 г
Молибден, Mo 2.225 мкг 70 мкг 3.2% 2.8% 3146 г
Никель, Ni 0.742 мкг ~
Рубидий, Rb 50.4 мкг ~
Селен, Se 0.07 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 78571 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 29.05 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13769 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1.1% 8333 г
Цинк, Zn 0.1261 мг 12 мг 1.1% 1% 9516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Рис с овощами и куриной голенью составляет 113,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.9 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И КУРИНОЙ ГОЛЕНЬЮ

Рис с овощами и куриной голенью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19 %

Чем полезен Рис с овощами и куриной голенью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с овощами и куриной голенью, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и куриной голенью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы