Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 40 г |
Огурец парниковый | 60 г |
Перец сладкий красный | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 20 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Кунжут | 4 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 2 г |
Семена льна | 4 г |
Конопляное масло | 5 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Чили, порошок | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.6% | 1027 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.9% | 609 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 221.3 мкг | 900 мкг | 24.6% | 19.4% | 407 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 9.386 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 13.4% | 588 г |
бета Криптоксантин | 45.334 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 117.634 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.7% | 905 г |
Витамин В4, холин | 80.57 мг | 500 мг | 16.1% | 12.7% | 621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 9.4% | 838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 7.8% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 16.631 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.3% | 2405 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.5% | 926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.63 мг | 90 мг | 60.7% | 47.8% | 165 г |
Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.7% | 1395 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.629 мг | 15 мг | 10.9% | 8.6% | 921 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.759 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.421 мкг | 50 мкг | 12.8% | 10.1% | 779 г |
Витамин К, филлохинон | 78.7 мкг | 120 мкг | 65.6% | 51.7% | 152 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8815 мг | 20 мг | 9.4% | 7.4% | 1063 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.32 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.8% | 892 г |
Кальций, Ca | 135.91 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.7% | 736 г |
Кремний, Si | 23.117 мг | 30 мг | 77.1% | 60.7% | 130 г |
Магний, Mg | 43.47 мг | 400 мг | 10.9% | 8.6% | 920 г |
Натрий, Na | 146.6 мг | 1300 мг | 11.3% | 8.9% | 887 г |
Сера, S | 90.54 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.2% | 1104 г |
Фосфор, P | 157.8 мг | 800 мг | 19.7% | 15.5% | 507 г |
Хлор, Cl | 223.41 мг | 2300 мг | 9.7% | 7.6% | 1029 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 193.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.467 мг | 18 мг | 13.7% | 10.8% | 730 г |
Йод, I | 62.53 мкг | 150 мкг | 41.7% | 32.8% | 240 г |
Кобальт, Co | 5.203 мкг | 10 мкг | 52% | 40.9% | 192 г |
Литий, Li | 21.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2276 мг | 2 мг | 11.4% | 9% | 879 г |
Медь, Cu | 147.65 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 11.7% | 677 г |
Молибден, Mo | 5.429 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.1% | 1289 г |
Никель, Ni | 5.927 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.631 мкг | 55 мкг | 21.1% | 16.6% | 473 г |
Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.62 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8400 г |
Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.8% | 1014 г |
Цинк, Zn | 1.1961 мг | 12 мг | 10% | 7.9% | 1003 г |
Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.258 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.884 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лизин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.43 г | ~ | |||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.64 г | ~ | |||
Пролин | 0.263 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 52.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 31.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.05 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.283 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.514 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.126 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.587 г | min 16.8 г | 15.4% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.342 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.249 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 17.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.462 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.295 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Е составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|