Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 250 г |
Огурец парниковый | 390 г |
Укроп | 5 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2919 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 13.5% | 1288 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.5% | 2333 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.3% | 1538 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 4% | 4412 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.914 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 5.4% | 3205 г |
Лютеин + Зеаксантин | 137.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.2% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 8.79 мг | 500 мг | 1.8% | 3.1% | 5688 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 11.569 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5% | 3458 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.46 мг | 90 мг | 22.7% | 39.3% | 440 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.085 мг | 15 мг | 7.2% | 12.5% | 1382 г |
Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13812 г |
Витамин К, филлохинон | 46.5 мкг | 120 мкг | 38.8% | 67.2% | 258 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3278 мг | 20 мг | 16.6% | 28.8% | 601 г |
Ниацин | 2.26 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.59 мг | 2500 мг | 9.4% | 16.3% | 1061 г |
Кальций, Ca | 30.75 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.4% | 3252 г |
Кремний, Si | 34.597 мг | 30 мг | 115.3% | 199.8% | 87 г |
Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 7.8% | 2232 г |
Натрий, Na | 244.75 мг | 1300 мг | 18.8% | 32.6% | 531 г |
Сера, S | 62.66 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.9% | 1596 г |
Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 16.5% | 1054 г |
Хлор, Cl | 299.95 мг | 2300 мг | 13% | 22.5% | 767 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 317.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 7.5% | 2332 г |
Йод, I | 11.01 мкг | 150 мкг | 7.3% | 12.7% | 1362 г |
Кобальт, Co | 9.338 мкг | 10 мкг | 93.4% | 161.9% | 107 г |
Литий, Li | 0.223 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 11.3% | 1533 г |
Медь, Cu | 68.59 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 12% | 1458 г |
Молибден, Mo | 3.812 мкг | 70 мкг | 5.4% | 9.4% | 1836 г |
Никель, Ni | 5.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14398 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 208.52 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 9% | 1918 г |
Хром, Cr | 20.38 мкг | 50 мкг | 40.8% | 70.7% | 245 г |
Цинк, Zn | 0.4053 мг | 12 мг | 3.4% | 5.9% | 2961 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.488 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 44.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.467 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | min 16.8 г | 3% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 21.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунца и капусты составляет 57,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.7 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|