Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 35 г |
Редис | 150 г |
Огурец парниковый | 350 г |
Колбаса вареная, молочная | 400 г |
Картофель отварной по 1-206 | 263 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 270 г |
Горчица столовая | 45 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 72 г |
Квас хлебный | 1400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12% | 949 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2696 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.2% | 2671 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.6% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.6% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 25.63 мг | 500 мг | 5.1% | 5.8% | 1951 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 3.062 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 13063 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.8% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 5.7% | 1987 г |
Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 2.3% | 4975 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 7.7% | 1494 г |
Витамин Н, биотин | 1.956 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.5% | 2556 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.7% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4853 мг | 20 мг | 7.4% | 8.5% | 1347 г |
Ниацин | 0.829 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.24 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.2% | 1862 г |
Кальций, Ca | 20.47 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 4885 г |
Кремний, Si | 8.193 мг | 30 мг | 27.3% | 31.2% | 366 г |
Магний, Mg | 11.12 мг | 400 мг | 2.8% | 3.2% | 3597 г |
Натрий, Na | 165.69 мг | 1300 мг | 12.7% | 14.5% | 785 г |
Сера, S | 34.78 мг | 1000 мг | 3.5% | 4% | 2875 г |
Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 8% | 1421 г |
Хлор, Cl | 19.98 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 5.4% | 2140 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6608 г |
Кобальт, Co | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 13.9% | 818 г |
Литий, Li | 1.179 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4292 г |
Медь, Cu | 36.35 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.1% | 2751 г |
Молибден, Mo | 1.44 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.4% | 4861 г |
Никель, Ni | 0.772 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.02 мкг | 55 мкг | 5.5% | 6.3% | 1821 г |
Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58055 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.1% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.1694 мг | 12 мг | 1.4% | 1.6% | 7084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.477 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 36.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.136 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.733 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | min 16.8 г | 13.6% | 15.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка на квасе составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.5 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|