Рецепт Смузи зеленый #1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зеленый #1

Сельдерей 400 г
Шпинат 50 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Вода 1000 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зеленый #1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 5 ккал 1684 ккал 0.3% 6% 33680 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 10% 19000 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 6% 31286 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 60% 3333 г
Вода 97.8 г 2273 г 4.3% 86% 2324 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 241.8 мкг 900 мкг 26.9% 538% 372 г
альфа Каротин 0.243 мкг ~
бета Каротин 1.464 мг 5 мг 29.3% 586% 342 г
бета Криптоксантин 1.365 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.845 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 14% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 42% 4737 г
Витамин В4, холин 2.52 мг 500 мг 0.5% 10% 19841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 32% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 28% 7143 г
Витамин В9, фолаты 9.723 мкг 400 мкг 2.4% 48% 4114 г
Витамин C, аскорбиновая 14 мг 90 мг 15.6% 312% 643 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.26 мг 15 мг 1.7% 34% 5769 г
Витамин Н, биотин 0.184 мкг 50 мкг 0.4% 8% 27174 г
Витамин К, филлохинон 37.8 мкг 120 мкг 31.5% 630% 317 г
Витамин РР, НЭ 0.2035 мг 20 мг 1% 20% 9828 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.55 мг 2500 мг 6.1% 122% 1628 г
Кальций, Ca 29.7 мг 1000 мг 3% 60% 3367 г
Кремний, Si 2.626 мг 30 мг 8.8% 176% 1142 г
Магний, Mg 18.18 мг 400 мг 4.5% 90% 2200 г
Натрий, Na 56.3 мг 1300 мг 4.3% 86% 2309 г
Сера, S 4.09 мг 1000 мг 0.4% 8% 24450 г
Фосфор, P 25.2 мг 800 мг 3.2% 64% 3175 г
Хлор, Cl 11.08 мг 2300 мг 0.5% 10% 20758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.1 мкг ~
Бор, B 21.3 мкг ~
Ванадий, V 7.03 мкг ~
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 94% 2133 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 34% 5747 г
Кобальт, Co 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 68% 2967 г
Литий, Li 2.395 мкг ~
Марганец, Mn 0.0717 мг 2 мг 3.6% 72% 2789 г
Медь, Cu 13.82 мкг 1000 мкг 1.4% 28% 7236 г
Молибден, Mo 2.766 мкг 70 мкг 4% 80% 2531 г
Никель, Ni 3.937 мкг ~
Рубидий, Rb 42.3 мкг ~
Селен, Se 0.167 мкг 55 мкг 0.3% 6% 32934 г
Стронций, Sr 21.6 мкг ~
Фтор, F 71.83 мкг 4000 мкг 1.8% 36% 5569 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 34% 5952 г
Цинк, Zn 0.0698 мг 12 мг 0.6% 12% 17192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.011 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.034 мг ~
Стигмастерол 0.02 мг ~
бета Ситостерол 0.014 мг ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи зеленый #1 составляет 5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 5 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 0.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 97.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЕНЫЙ #1

Смузи зеленый #1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 29,3 %, витамином C - 15,6 %, витамином K - 31,5 %

Чем полезен Смузи зеленый #1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зеленый #1, калорийность 5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зеленый #1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги