Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
Вода | 440 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 223 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.2% | 2923 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.6% | 3294 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 6.9% | 2212 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2668 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.1% | 13433 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.1% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 13.25 мг | 500 мг | 2.7% | 4.1% | 3774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 7.5% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.021 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 13241 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6.7% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 3.754 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.5% | 1332 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8264 мг | 20 мг | 4.1% | 6.3% | 2420 г |
Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.74 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.7% | 2667 г |
Кальций, Ca | 47.25 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.2% | 2116 г |
Магний, Mg | 22.3 мг | 400 мг | 5.6% | 8.6% | 1794 г |
Натрий, Na | 20.16 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6448 г |
Сера, S | 22.12 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.4% | 4521 г |
Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 13.9% | 1094 г |
Хлор, Cl | 47.88 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.2% | 4804 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 4.4% | 3482 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.9% | 5137 г |
Кобальт, Co | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 14.1% | 1085 г |
Марганец, Mn | 0.518 мг | 2 мг | 25.9% | 39.7% | 386 г |
Медь, Cu | 65.07 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10% | 1537 г |
Молибден, Mo | 2.684 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.8% | 2608 г |
Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.211 мкг | 55 мкг | 7.7% | 11.8% | 1306 г |
Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.11 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.1% | 5056 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.5465 мг | 12 мг | 4.6% | 7% | 2196 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.3 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|