Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семга сырая | 100 г |
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем | 100 г |
Соевые бобы, зеленые, вареные, без соли | 100 г |
Киноа, приготовленная | 100 г |
Чука Салат [Takemura] | 100 г |
Капуста краснокочанная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.7% | 1169 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.1% | 2240 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.6% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2831 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 14516 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.833 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 8% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.7% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 9.75 мг | 500 мг | 2% | 2.3% | 5128 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 8.7% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 11.8% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 32.667 мкг | 400 мкг | 8.2% | 9.3% | 1224 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 20.2% | 563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.83 мг | 90 мг | 14.3% | 16.2% | 701 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9868 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.198 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10352 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.3% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.364 мг | 20 мг | 1.8% | 2% | 5495 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.5 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.7% | 975 г |
Кальций, Ca | 50.17 мг | 1000 мг | 5% | 5.7% | 1993 г |
Кремний, Si | 4.667 мг | 30 мг | 15.6% | 17.7% | 643 г |
Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 8.2% | 1387 г |
Натрий, Na | 162.5 мг | 1300 мг | 12.5% | 14.2% | 800 г |
Сера, S | 30.85 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3241 г |
Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 12.8% | 882 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 6% | 1905 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Марганец, Mn | 0.3073 мг | 2 мг | 15.4% | 17.4% | 651 г |
Медь, Cu | 57.38 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.5% | 1743 г |
Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.95 мкг | 55 мкг | 12.6% | 14.3% | 791 г |
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.3767 мг | 12 мг | 3.1% | 3.5% | 3186 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 63% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 8.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с семгой составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 88.3 ккал | 5.83% | |
Белки | 6.5 г | 7.14% | |
Жиры | 2.5 г | 3.79% | |
Углеводы | 6.9 г | 5% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
Вода | 80.3 г | 2.99% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|