Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 500 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар песок | 33 г |
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 12% | 404 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.8% | 549 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.1% | 942 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 8.6% | 563 г |
Витамин В4, холин | 86.52 мг | 500 мг | 17.3% | 8.4% | 578 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 4.7% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 32.5 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.9% | 1231 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.986 мкг | 3 мкг | 32.9% | 16% | 304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.1% | 2268 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5245 г |
Витамин Н, биотин | 8.161 мкг | 50 мкг | 16.3% | 7.9% | 613 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.125 мг | 20 мг | 20.6% | 10% | 485 г |
Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.18 мг | 2500 мг | 5% | 2.4% | 1997 г |
Кальций, Ca | 156.43 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.6% | 639 г |
Магний, Mg | 22.68 мг | 400 мг | 5.7% | 2.8% | 1764 г |
Натрий, Na | 60.59 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.3% | 2146 г |
Сера, S | 192.14 мг | 1000 мг | 19.2% | 9.3% | 520 г |
Фосфор, P | 230.7 мг | 800 мг | 28.8% | 14% | 347 г |
Хлор, Cl | 163.57 мг | 2300 мг | 7.1% | 3.4% | 1406 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 2.2% | 2192 г |
Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.7% | 1292 г |
Кобальт, Co | 2.679 мкг | 10 мкг | 26.8% | 13% | 373 г |
Марганец, Mn | 0.0123 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16260 г |
Медь, Cu | 80.89 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.9% | 1236 г |
Молибден, Mo | 7.946 мкг | 70 мкг | 11.4% | 5.5% | 881 г |
Олово, Sn | 11.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.268 мкг | 55 мкг | 58.7% | 28.5% | 170 г |
Стронций, Sr | 15.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10419 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.55 мг | 12 мг | 4.6% | 2.2% | 2182 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.245 г | min 16.8 г | 19.3% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 13.06 составляет 206,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.2 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|