Рецепт Кубанский салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кубанский салат

Капуста белокочанная (Варка без слива)	187 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	150 г
Огурец парниковый (Варка без слива)	75 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	100 г
Морковь (Варка без слива)	35 г
Лук репчатый (Варка без слива)	75 г
Белый гриб (Варка без слива)	150 г
Подсолнечное масло	30 г
Уксус столовый 9%	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Подсластитель [NovaSweet]	5 таблетка
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Чеснок, порошок	5 г
Лук Зелень Сушеная [ВкусВилл]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кубанский салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.7 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2563 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.8%	4000 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	12%	1273 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3.2%	4761 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	16%	952 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5.6%	2716 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.8 мкг	900 мкг	15.4%	23.4%	648 г
альфа Каротин	0.079 мкг	~
бета Каротин	0.91 мг	5 мг	18.2%	27.7%	549 г
бета Криптоксантин	0.165 мкг	~
Ликопин	0.132 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.999 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	7.9%	1935 г
Витамин В4, холин	8.78 мг	500 мг	1.8%	2.7%	5695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	17.5%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	9.1%	1667 г
Витамин В9, фолаты	12.54 мкг	400 мкг	3.1%	4.7%	3190 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.5%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	23.88 мг	90 мг	26.5%	40.3%	377 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.088 мг	15 мг	13.9%	21.2%	718 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.202 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	24752 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	30.6%	498 г
Витамин РР, НЭ	1.9382 мг	20 мг	9.7%	14.8%	1032 г
Ниацин	1.259 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.49 мг	2500 мг	11.9%	18.1%	843 г
Кальций, Ca	30.7 мг	1000 мг	3.1%	4.7%	3257 г
Кремний, Si	14.454 мг	30 мг	48.2%	73.4%	208 г
Магний, Mg	13.69 мг	400 мг	3.4%	5.2%	2922 г
Натрий, Na	521.49 мг	1300 мг	40.1%	61%	249 г
Сера, S	33.07 мг	1000 мг	3.3%	5%	3024 г
Фосфор, P	47.3 мг	800 мг	5.9%	9%	1691 г
Хлор, Cl	823.33 мг	2300 мг	35.8%	54.5%	279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	247.5 мкг	~
Бор, B	62 мкг	~
Ванадий, V	6.53 мкг	~
Железо, Fe	0.709 мг	18 мг	3.9%	5.9%	2539 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	2%	7895 г
Кобальт, Co	4.274 мкг	10 мкг	42.7%	65%	234 г
Литий, Li	10.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.1998 мг	2 мг	10%	15.2%	1001 г
Медь, Cu	145.83 мкг	1000 мкг	14.6%	22.2%	686 г
Молибден, Mo	4.933 мкг	70 мкг	7%	10.7%	1419 г
Никель, Ni	5.735 мкг	~
Рубидий, Rb	50.2 мкг	~
Селен, Se	2.253 мкг	55 мкг	4.1%	6.2%	2441 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Титан, Ti	2.54 мкг	~
Фтор, F	15.25 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	26230 г
Хром, Cr	2.83 мкг	50 мкг	5.7%	8.7%	1767 г
Цинк, Zn	0.412 мг	12 мг	3.4%	5.2%	2913 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.338 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.134 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	84.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.661 мг	~
бета Ситостерол	8.816 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.004 г	min 16.8 г	6%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.987 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.738 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	37.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.532 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.158 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кубанский салат составляет 65,7 кКал.

Порция = 100 гр (65.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.7 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУБАНСКИЙ САЛАТ

Кубанский салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином C - 26,5 %, витамином E - 13,9 %, витамином K - 20,1 %, калием - 11,9 %, кремнием - 48,2 %, хлором - 35,8 %, кобальтом - 42,7 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Кубанский салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кубанский салат, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кубанский салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе