Рецепт Смузи банан/шоколад. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан/шоколад

Банан 213 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 313 г
Какао-порошок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан/шоколад".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.1 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2242 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.8% 2815 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.5% 2947 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 6.9% 1938 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.7% 1538 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.8% 2789 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 3.1% 4306 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.5% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 8.3% 1622 г
Витамин В4, холин 17.68 мг 500 мг 3.5% 4.7% 2828 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 9.3% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 12.4% 1075 г
Витамин В9, фолаты 7.733 мкг 400 мкг 1.9% 2.5% 5173 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 10.4% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 4.73 мг 90 мг 5.3% 7.1% 1903 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 2% 6726 г
Витамин Н, биотин 3.458 мкг 50 мкг 6.9% 9.2% 1446 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.9517 мг 20 мг 4.8% 6.4% 2102 г
Ниацин 0.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.7 мг 2500 мг 10.1% 13.4% 993 г
Кальций, Ca 75.64 мг 1000 мг 7.6% 10.1% 1322 г
Кремний, Si 30.599 мг 30 мг 102% 135.8% 98 г
Магний, Mg 32.79 мг 400 мг 8.2% 10.9% 1220 г
Натрий, Na 41.76 мг 1300 мг 3.2% 4.3% 3113 г
Сера, S 22.76 мг 1000 мг 2.3% 3.1% 4394 г
Фосфор, P 75.9 мг 800 мг 9.5% 12.6% 1054 г
Хлор, Cl 83.43 мг 2300 мг 3.6% 4.8% 2757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.6 мкг ~
Бор, B 147.8 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 0.707 мг 18 мг 3.9% 5.2% 2546 г
Йод, I 5.28 мкг 150 мкг 3.5% 4.7% 2841 г
Кобальт, Co 0.531 мкг 10 мкг 5.3% 7.1% 1883 г
Литий, Li 1.311 мкг ~
Марганец, Mn 0.1971 мг 2 мг 9.9% 13.2% 1015 г
Медь, Cu 122.89 мкг 1000 мкг 12.3% 16.4% 814 г
Молибден, Mo 5.038 мкг 70 мкг 7.2% 9.6% 1389 г
Никель, Ni 1.59 мкг ~
Олово, Sn 7.59 мкг ~
Рубидий, Rb 25 мкг ~
Селен, Se 1.565 мкг 55 мкг 2.8% 3.7% 3514 г
Стронций, Sr 10.44 мкг ~
Фтор, F 17.12 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23364 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 3.3% 4032 г
Цинк, Zn 0.4257 мг 12 мг 3.5% 4.7% 2819 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.948 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.444 г min 16.8 г 2.6% 3.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%

Энергетическая ценность Смузи банан/шоколад составляет 75,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.1 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН/ШОКОЛАД

Смузи банан/шоколад богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 102 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Смузи банан/шоколад

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан/шоколад, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан/шоколад, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы