Рецепт Паста из цукини и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из цукини и авокадо

Цукини, молодые	110 г
Лимон	20 г
Авокадо	90 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Необычное блюдо из кабачков или цукини. Можно приправить вашими любимыми специями

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из цукини и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.8%	3304 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	14%	903 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.3%	9955 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	22.6%	556 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	4.7%	2719 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	2.1%	5806 г
альфа Каротин	9.784 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.6%	18519 г
бета Криптоксантин	11.464 мкг	~
Ликопин	0.09 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.91 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	5.2%	2466 г
Витамин В4, холин	6.27 мг	500 мг	1.3%	1.6%	7974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.769 мг	5 мг	15.4%	19.4%	650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	11.4%	1105 г
Витамин В9, фолаты	43.635 мкг	400 мкг	10.9%	13.7%	917 г
Витамин C, аскорбиновая	24.55 мг	90 мг	27.3%	34.3%	367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.862 мг	15 мг	5.7%	7.2%	1740 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.163 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	9.8%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.0771 мг	20 мг	5.4%	6.8%	1857 г
Ниацин	0.009 мг	~
Бетаин	0.324 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	444.77 мг	2500 мг	17.8%	22.4%	562 г
Кальций, Ca	22.53 мг	1000 мг	2.3%	2.9%	4439 г
Кремний, Si	0.18 мг	30 мг	0.6%	0.8%	16667 г
Магний, Mg	30.06 мг	400 мг	7.5%	9.4%	1331 г
Натрий, Na	179.77 мг	1300 мг	13.8%	17.4%	723 г
Сера, S	23.72 мг	1000 мг	2.4%	3%	4216 г
Фосфор, P	70.2 мг	800 мг	8.8%	11.1%	1140 г
Хлор, Cl	269.32 мг	2300 мг	11.7%	14.7%	854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	0.725 мг	18 мг	4%	5%	2483 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	2%	6329 г
Литий, Li	0.928 мкг	~
Марганец, Mn	0.2168 мг	2 мг	10.8%	13.6%	923 г
Медь, Cu	153.92 мкг	1000 мкг	15.4%	19.4%	650 г
Молибден, Mo	0.586 мкг	70 мкг	0.8%	1%	11945 г
Никель, Ni	0.081 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	0.369 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	14905 г
Фтор, F	3.9 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	102564 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.69 мг	12 мг	5.8%	7.3%	1739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.035 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.267 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	18.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.414 мг	~
Кампестерол	2.027 мг	~
Стигмастерол	0.811 мг	~
бета Ситостерол	30.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.879 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.991 г	min 16.8 г	23.8%	29.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.285 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.693 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.824 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.713 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.104 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.046 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Паста из цукини и авокадо составляет 79,5 кКал.

Порция = 222 гр (176.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ ЦУКИНИ И АВОКАДО

Паста из цукини и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,4 %, витамином C - 27,3 %, калием - 17,8 %, хлором - 11,7 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Паста из цукини и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из цукини и авокадо, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из цукини и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Оладьи из свиной печени

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе