Рецепт Свиные ребра и куриные грудки в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свиные ребра и куриные грудки в рукаве

Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо	360 г
Куриная грудка (филе)	400 г
Картофель молодой	300 г
Морковь желтая	80 г
Вода водопроводная питьевая	75 г
Чеснок, сырой	5 3 cloves

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свиные ребра и куриные грудки в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.8 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1577 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	17.6%	531 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.9%	1600 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2%	4761 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	3.1%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.1 мкг	900 мкг	1.8%	1.7%	5590 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	1.4%	6667 г
Лютеин + Зеаксантин	0.571 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.206 мг	1.5 мг	13.7%	12.8%	728 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	7.2%	1295 г
Витамин В4, холин	47.35 мг	500 мг	9.5%	8.9%	1056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.812 мг	5 мг	16.2%	15.2%	616 г
Витамин В6, пиридоксин	0.506 мг	2 мг	25.3%	23.7%	395 г
Витамин В9, фолаты	4.869 мкг	400 мкг	1.2%	1.1%	8215 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	6.9%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	6.19 мг	90 мг	6.9%	6.5%	1454 г
Витамин D, кальциферол	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	2.4%	3891 г
Витамин D3, холекальциферол	0.257 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.262 мг	15 мг	1.7%	1.6%	5725 г
Витамин Н, биотин	0.024 мкг	50 мкг			208333 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	5.0289 мг	20 мг	25.1%	23.5%	398 г
Ниацин	3.77 мг	~
Бетаин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.69 мг	2500 мг	13.3%	12.5%	749 г
Кальций, Ca	21.91 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4564 г
Магний, Mg	40.24 мг	400 мг	10.1%	9.5%	994 г
Натрий, Na	50.13 мг	1300 мг	3.9%	3.7%	2593 г
Сера, S	140.89 мг	1000 мг	14.1%	13.2%	710 г
Фосфор, P	123.2 мг	800 мг	15.4%	14.4%	649 г
Хлор, Cl	38.25 мг	2300 мг	1.7%	1.6%	6013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.8 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	35.48 мкг	~
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	5.1%	1804 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	2%	4839 г
Кобальт, Co	4.048 мкг	10 мкг	40.5%	37.9%	247 г
Литий, Li	18.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.1091 мг	2 мг	5.5%	5.1%	1833 г
Медь, Cu	96 мкг	1000 мкг	9.6%	9%	1042 г
Молибден, Mo	5.397 мкг	70 мкг	7.7%	7.2%	1297 г
Никель, Ni	1.19 мкг	~
Рубидий, Rb	119 мкг	~
Селен, Se	17.331 мкг	55 мкг	31.5%	29.5%	317 г
Фтор, F	52.65 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7597 г
Хром, Cr	10.32 мкг	50 мкг	20.6%	19.3%	484 г
Цинк, Zn	1.3204 мг	12 мг	11%	10.3%	909 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.584 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аргинин*	1.008 г	~
Валин	0.754 г	~
Гистидин*	0.673 г	~
Изолейцин	0.669 г	~
Лейцин	1.16 г	~
Лизин	1.41 г	~
Метионин	0.315 г	~
Метионин + Цистеин	0.288 г	~
Треонин	0.643 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	0.614 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.667 г	~
Заменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аланин	0.782 г	~
Аспарагиновая кислота	1.25 г	~
Гидроксипролин	0.088 г	~
Глицин	0.592 г	~
Глутаминовая кислота	1.9 г	~
Пролин	0.587 г	~
Серин	0.607 г	~
Тирозин	0.546 г	~
Цистеин	0.211 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.76 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.356 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.488 г	min 16.8 г	8.9%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.362 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.122 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.536 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.469 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.377 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Свиные ребра и куриные грудки в рукаве составляет 106,8 кКал.

Порция = 158 гр (168.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНЫЕ РЕБРА И КУРИНЫЕ ГРУДКИ В РУКАВЕ

Свиные ребра и куриные грудки в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 25,3 %, витамином PP - 25,1 %, калием - 13,3 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 40,5 %, селеном - 31,5 %, хромом - 20,6 %, цинком - 11 %

Чем полезен Свиные ребра и куриные грудки в рукаве

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свиные ребра и куриные грудки в рукаве, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свиные ребра и куриные грудки в рукаве, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе