Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала-ерш | 171 г |
Подсолнечное масло | 19 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 290.3 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 580 г |
Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 10.3% | 333 г |
Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 12.1% | 286 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 0.9% | 3776 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4592 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 0.8% | 4245 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 4.9% | 708 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 4.1% | 837 г |
Витамин В4, холин | 96.19 мг | 500 мг | 19.2% | 6.6% | 520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 2% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 2.7% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 10.719 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3732 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.555 мкг | 3 мкг | 51.8% | 17.8% | 193 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 3.957 мкг | 10 мкг | 39.6% | 13.6% | 253 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.923 мг | 15 мг | 52.8% | 18.2% | 189 г |
Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 30303 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3058 мг | 20 мг | 36.5% | 12.6% | 274 г |
Ниацин | 2.926 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 462.31 мг | 2500 мг | 18.5% | 6.4% | 541 г |
Кальций, Ca | 65.08 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.2% | 1537 г |
Кремний, Si | 0.331 мг | 30 мг | 1.1% | 0.4% | 9063 г |
Магний, Mg | 50.79 мг | 400 мг | 12.7% | 4.4% | 788 г |
Натрий, Na | 99.17 мг | 1300 мг | 7.6% | 2.6% | 1311 г |
Сера, S | 224.83 мг | 1000 мг | 22.5% | 7.8% | 445 г |
Фосфор, P | 261.8 мг | 800 мг | 32.7% | 11.3% | 306 г |
Хлор, Cl | 234.83 мг | 2300 мг | 10.2% | 3.5% | 979 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 2.1% | 1654 г |
Йод, I | 70.79 мкг | 150 мкг | 47.2% | 16.3% | 212 г |
Кобальт, Co | 28.397 мкг | 10 мкг | 284% | 97.8% | 35 г |
Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 2% | 1698 г |
Медь, Cu | 163.72 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 5.6% | 611 г |
Молибден, Mo | 6.686 мкг | 70 мкг | 9.6% | 3.3% | 1047 г |
Никель, Ni | 8.661 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 38.088 мкг | 55 мкг | 69.3% | 23.9% | 144 г |
Фтор, F | 609.5 мкг | 4000 мкг | 15.2% | 5.2% | 656 г |
Хром, Cr | 77.91 мкг | 50 мкг | 155.8% | 53.7% | 64 г |
Цинк, Zn | 0.6938 мг | 12 мг | 5.8% | 2% | 1730 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.661 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 15.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 33.058 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.984 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.11 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.746 г | min 16.8 г | 22.3% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.73 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 91.5% | 31.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.43 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Камбала жаоеная июнь составляет 290,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 290.3 кКал | -% | |
Белки | 22.8 г | -% | |
Жиры | 19.6 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 49.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|