Рецепт КЕТО ЧИА ПУДДИНГ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КЕТО ЧИА ПУДДИНГ

Семена чиа, сушеные 85 г
Ванильный экстракт 3 г
Кокосовое Молоко без Сахара [Alpro] 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО ЧИА ПУДДИНГ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.6 ккал 1684 ккал 5% 6% 2014 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.9% 3040 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 11.7% 1018 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.6% 18250 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 29.9% 400 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.4% 2674 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 7.2% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.7% 7200 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.4% 39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.072 мг 15 мг 0.5% 0.6% 20833 г
Витамин РР, НЭ 1.2786 мг 20 мг 6.4% 7.7% 1564 г
Макроэлементы
Калий, K 59.59 мг 2500 мг 2.4% 2.9% 4195 г
Кальций, Ca 91.27 мг 1000 мг 9.1% 10.9% 1096 г
Магний, Mg 48.49 мг 400 мг 12.1% 14.5% 825 г
Натрий, Na 2.36 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 55085 г
Сера, S 23.91 мг 1000 мг 2.4% 2.9% 4182 г
Фосфор, P 124.4 мг 800 мг 15.6% 18.7% 643 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.117 мг 18 мг 6.2% 7.4% 1611 г
Марганец, Mn 0.3948 мг 2 мг 19.7% 23.6% 507 г
Медь, Cu 133.94 мкг 1000 мкг 13.4% 16% 747 г
Селен, Se 7.98 мкг 55 мкг 14.5% 17.3% 689 г
Цинк, Zn 0.6626 мг 12 мг 5.5% 6.6% 1811 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.31 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.085 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.244 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.506 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 119.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 20.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.314 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.334 г min 16.8 г 2% 2.4%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.318 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.421 г от 11.2 до 20.6 г 30.5% 36.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.844 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.844 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.577 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.577 г ~
Трансжиры 0.02 г max 1.9 г

Энергетическая ценность КЕТО ЧИА ПУДДИНГ составляет 83,6 кКал.

  • Порция = 294 гр (245.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.6 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ЧИА ПУДДИНГ

КЕТО ЧИА ПУДДИНГ богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,1 %, фосфором - 15,6 %, марганцем - 19,7 %, медью - 13,4 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен КЕТО ЧИА ПУДДИНГ

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КЕТО ЧИА ПУДДИНГ, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО ЧИА ПУДДИНГ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы