Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 170 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
Семена льна | 30 г |
Конопляный протеин | 30 г |
Морковь (Запекание) | 72 г |
Геркулес монастырский | 70 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 70 г |
Арахисовая паста, стандарт США | 50 г |
Финики | 47 г |
Оливковое масло | 20 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Шоколад горький | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 274.7 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 613 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.4% | 679 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 8.6% | 424 г |
Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 4.4% | 836 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 8.2% | 444 г |
Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5131 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 257.9 мкг | 900 мкг | 28.7% | 10.4% | 349 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.23 мг | 5 мг | 24.6% | 9% | 407 г |
Лютеин + Зеаксантин | 50.623 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.102 мг | 1.5 мг | 73.5% | 26.8% | 136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 6.3% | 575 г |
Витамин В4, холин | 69.98 мг | 500 мг | 14% | 5.1% | 714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 4.6% | 790 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 4% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 15.484 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.7% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.7% | 2119 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.171 мг | 15 мг | 7.8% | 2.8% | 1281 г |
бета Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.664 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.983 мкг | 50 мкг | 12% | 4.4% | 836 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.2% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8497 мг | 20 мг | 14.2% | 5.2% | 702 г |
Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.549 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.54 мг | 2500 мг | 14% | 5.1% | 713 г |
Кальций, Ca | 52.35 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.9% | 1910 г |
Кремний, Si | 30.107 мг | 30 мг | 100.4% | 36.5% | 100 г |
Магний, Mg | 107.81 мг | 400 мг | 27% | 9.8% | 371 г |
Натрий, Na | 82.09 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.3% | 1584 г |
Сера, S | 82.17 мг | 1000 мг | 8.2% | 3% | 1217 г |
Фосфор, P | 158.3 мг | 800 мг | 19.8% | 7.2% | 505 г |
Хлор, Cl | 61.52 мг | 2300 мг | 2.7% | 1% | 3739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.277 мг | 18 мг | 12.7% | 4.6% | 791 г |
Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.2% | 2959 г |
Кобальт, Co | 2.625 мкг | 10 мкг | 26.3% | 9.6% | 381 г |
Литий, Li | 1.703 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5516 мг | 2 мг | 77.6% | 28.2% | 129 г |
Медь, Cu | 195.77 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 7.1% | 511 г |
Молибден, Mo | 4.404 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.3% | 1589 г |
Никель, Ni | 3.145 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.569 мкг | 55 мкг | 31.9% | 11.6% | 313 г |
Стронций, Sr | 7.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19148 г |
Хром, Cr | 5.42 мкг | 50 мкг | 10.8% | 3.9% | 923 г |
Цинк, Zn | 1.6228 мг | 12 мг | 13.5% | 4.9% | 739 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.83 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.253 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.325 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.315 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
Пролин | 0.442 г | ~ | |||
Серин | 0.43 г | ~ | |||
Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.96 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.957 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.478 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.812 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.313 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.128 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.89 г | min 16.8 г | 29.1% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.618 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.788 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые кексы составляет 274,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 274.7 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 26.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 44.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|