Рецепт треска с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты треска с овощами

Треска	400 г
Брокколи	400 г
Морковь, красная	70 г
Перец сладкий	100 г
Соевый соус	20 г
Мед пчелиный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "треска с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.1 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3430 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	21.2%	962 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.4%	14000 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.9%	5214 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	14.3%	1429 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	7.5%	2706 г
Витамины
Витамин А, РЭ	325 мкг	900 мкг	36.1%	73.5%	277 г
бета Каротин	0.995 мг	5 мг	19.9%	40.5%	503 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	10.4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	10%	2022 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	10.2%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	18.1%	1124 г
Витамин В9, фолаты	31.583 мкг	400 мкг	7.9%	16.1%	1267 г
Витамин В12, кобаламин	0.643 мкг	3 мкг	21.4%	43.6%	467 г
Витамин C, аскорбиновая	56.72 мг	90 мг	63%	128.3%	159 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.774 мг	15 мг	5.2%	10.6%	1938 г
Витамин Н, биотин	4.063 мкг	50 мкг	8.1%	16.5%	1231 г
Витамин К, филлохинон	41.8 мкг	120 мкг	34.8%	70.9%	287 г
Витамин РР, НЭ	2.9566 мг	20 мг	14.8%	30.1%	676 г
Макроэлементы
Калий, K	294.35 мг	2500 мг	11.8%	24%	849 г
Кальций, Ca	31.72 мг	1000 мг	3.2%	6.5%	3153 г
Магний, Mg	23.89 мг	400 мг	6%	12.2%	1674 г
Натрий, Na	151.01 мг	1300 мг	11.6%	23.6%	861 г
Сера, S	80.41 мг	1000 мг	8%	16.3%	1244 г
Фосфор, P	116.5 мг	800 мг	14.6%	29.7%	687 г
Хлор, Cl	66.43 мг	2300 мг	2.9%	5.9%	3462 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.598 мг	18 мг	3.3%	6.7%	3010 г
Йод, I	54.28 мкг	150 мкг	36.2%	73.7%	276 г
Кобальт, Co	12.062 мкг	10 мкг	120.6%	245.6%	83 г
Марганец, Mn	0.1167 мг	2 мг	5.8%	11.8%	1714 г
Медь, Cu	80.3 мкг	1000 мкг	8%	16.3%	1245 г
Молибден, Mo	1.608 мкг	70 мкг	2.3%	4.7%	4353 г
Селен, Se	1.012 мкг	55 мкг	1.8%	3.7%	5435 г
Фтор, F	0.5 мкг	4000 мкг			800000 г
Хром, Cr	22.11 мкг	50 мкг	44.2%	90%	226 г
Цинк, Zn	0.5753 мг	12 мг	4.8%	9.8%	2086 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность треска с овощами составляет 49,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.1 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА С ОВОЩАМИ

треска с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,1 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином B12 - 21,4 %, витамином C - 63 %, витамином K - 34,8 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 11,8 %, фосфором - 14,6 %, йодом - 36,2 %, кобальтом - 120,6 %, хромом - 44,2 %

Чем полезен треска с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить треска с овощами, калорийность 49,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления треска с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пломбир с ягодой без сахара

Куриная печень тушеная со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе