Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 200 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 100 г |
Сметана 20% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.8% | 633 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.5% | 718 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2% | 3369 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4% | 1727 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 8.2% | 833 г |
Витамин В4, холин | 38.34 мг | 500 мг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 4.2% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.9% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 23.182 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4% | 1725 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.755 мкг | 3 мкг | 25.2% | 17.2% | 397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 4.303 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7726 мг | 20 мг | 13.9% | 9.5% | 721 г |
Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.82 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.3% | 2104 г |
Кальций, Ca | 141.06 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.6% | 709 г |
Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2142 г |
Натрий, Na | 42.15 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3084 г |
Сера, S | 119.39 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.1% | 838 г |
Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 14% | 487 г |
Хлор, Cl | 129.82 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.8% | 1772 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.284 мг | 18 мг | 1.6% | 1.1% | 6338 г |
Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4% | 1718 г |
Кобальт, Co | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.9% | 1153 г |
Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Медь, Cu | 49.76 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.4% | 2010 г |
Молибден, Mo | 6.485 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.3% | 1079 г |
Олово, Sn | 12.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.812 мкг | 55 мкг | 34.2% | 23.3% | 292 г |
Стронций, Sr | 16.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15106 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.3758 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3193 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.533 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.7 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|