Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Огурец грунтовый | 80 г |
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 130 г |
Творог влажный обезжиренный | 125 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные | 16 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Огурцы помидоры и салат помыть нарезать кубиками, выложить в миску. Добавить творог обезжиренный мягкий, нарезать кубиками Тофу с любыми добавками можно. И немного семечек подсолнечника
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 10.4% | 1689 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.5% | 1667 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 17.4% | 1011 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 17.9% | 982 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 8.1% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 13.01 мг | 500 мг | 2.6% | 4.6% | 3843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 17.4% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6.8% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 12.777 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.6% | 3131 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.4% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.13 мг | 90 мг | 13.5% | 23.7% | 742 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 11.9% | 1463 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.732 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.6% | 6831 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 7.7% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5788 мг | 20 мг | 2.9% | 5.1% | 3455 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.32 мг | 2500 мг | 8.4% | 14.7% | 1189 г |
Кальций, Ca | 86.65 мг | 1000 мг | 8.7% | 15.3% | 1154 г |
Кремний, Si | 8.105 мг | 30 мг | 27% | 47.4% | 370 г |
Магний, Mg | 24.61 мг | 400 мг | 6.2% | 10.9% | 1625 г |
Натрий, Na | 587.08 мг | 1300 мг | 45.2% | 79.3% | 221 г |
Сера, S | 45.43 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.9% | 2201 г |
Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 20.9% | 839 г |
Хлор, Cl | 810.45 мг | 2300 мг | 35.2% | 61.8% | 284 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 10.2% | 1734 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
Кобальт, Co | 2.779 мкг | 10 мкг | 27.8% | 48.8% | 360 г |
Литий, Li | 11.582 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2392 мг | 2 мг | 12% | 21.1% | 836 г |
Медь, Cu | 135.09 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 23.7% | 740 г |
Молибден, Mo | 4.72 мкг | 70 мкг | 6.7% | 11.8% | 1483 г |
Никель, Ni | 8.153 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.263 мкг | 55 мкг | 9.6% | 16.8% | 1045 г |
Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.3% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.4807 мг | 12 мг | 4% | 7% | 2496 г |
Цирконий, Zr | 5.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
Валин | 0.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 44.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.9% | |
15:1 Пентадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 19.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний масляный с тофу составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|